Для меня бассейн оказался очень эффективным... плюс ещё в том, что доступность почти не зависит от географии

Ну не знаю, на счёт доступности бассейна применительно к этой ветке.
Я представлял себе топик стартера пилотом, которому до вылета осталось мало времени, и он надеется за это малое время подзарядиться сном.
Как здесь бассейн подойдёт?

Авиационная медицина: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 790 кб)
Рекомендации по физподготовке ЛС ГА: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 4.83 МГб и djvu 1.82 МГб))))
Для детей и внуков Авиаторов: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл 3.9 МГб)
Вопросы Авиационной медицины:(список материалов для составления): https://cloud.mail.ru/public/4 ...

Будте здоровы и Лётного долголетия...

Ну я как-то тоже предполагал условия приближенные к эстафете

Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.

Пациент пришел к сексопатологу с жалобой на половую слабость.
- И как часто Вы имеете секс?
- Ну-у... раз в две-три недели.
- Ну что ж, в Вашем возрасте это прекрасно.
- Да, но мой сосед, который куда старше меня говорит что спит с женой каждую ночь.
- И Вы говорите! Кто Вам мешает?

Самая зазогугулина состоит в том, что медитация и сон, с точки зрения целеполагания, самые далёкие друг от друга понятия. Возможно, конечный эффект их обоих - переход в некое расслабленное состояние изменённого сознания - в чём-то совпадает, но при любой медитативной практике сон всегда выступает как главный враг и препятствие на пути к намеченной точке, и именно поэтому начинающим медитировать всегда советуют выбирать такое положение тела, при котором наступление сна маловероятно, и уж точно НЕ "вытянувшись на спине, руки - по швам". Верно и обратное, сам неоднократно проверял: если целью ставится именно достижение сна, нет ничего вернее, чем попытаться медитировать - обязательно "сорвёшься" в сон.
Проблема, только в том, что внешние разражители (шум за окном, комар звенящий в темноте над ухом, непривычно жаркая погода, мандраж от очередного "спортивного" захода и тд) могут оказаться сильнее достигнутых навыков к самоконцентрации... Полагаю, что т-стартеру требуется какой-нибудь "армейский метод", чтобы гарантировано срубило через две-три минуты... Но, кроме запланировано неудавшегося сеанса медитации, ничего вернее и быстрее мне найти так и не удалось.

Я слышал ещё про один способ быстро заснуть. В конце 80-ых, или начале 90-ых на страницах журналов гремела активная реклама каких-то странных "пластмассовых деревяшек", которые обзывались, то ли аппликаторами, то ли ип(п)ликаторами, и те имели, якобы, глубокий лечебный эффект через раздражение кожных покровов своими деревянно-пластмассовыми шипами-занозами. Они, с помощью резинок, надевались на излечиваемую часть тела и кололи лечащегося до полного выздоровления. Так вот, когда дело дошло до надевания этих штуковин на спину, часть пациентов в лежачем положении, в качестве побочного эффекта, якобы, проваливалась в сон. У меня нет достоверных данных на этот счёт, и история эта напоминает скорее варварский способ продлить бодрствование в сомнамбулической агонии через активное расцарапывание собственного лица ногтями - морда "горит" от этого (о ДА!) минут двадцать... Хватит и на заход и на уход на второй круг... Хотя, в пассивной памяти, кажется, отложилась байка про одного продвинутого йога, который спал на гвоздях просто потому, что настолько к ним привык, что на обычном суковатом деревянном настиле ему уже никак не получалось заснуть - слишком просто и ровно.

Ещё могу посоветовать в качестве сильного снотворного изучение иностранного языка. Только не английского какого-нибудь, который в наши дни учится "на раз-два", или итальянского... А лучше взять китайский... Или финский. Результат гарантирован: либо сон наступит, либо новые слова из чужого язык выучите. Сон, как правило, начинает одолевать намного скорее нежели запихнёшь в голову полсотни выражений из нового урока. Читать (и запоминать наизусть) FCOM или QRH или ФАПы, конечно, полезнее для удержания в памяти рабочей информации, но через 50 попыток прочтения лучше на время выскочить из привычной рутины и перекинуть внимание на нечто новое. Новые языки. Попытка свести в одно целое принципы ОТО и КМ (каждый раз безуспешная)))))). Попытка постичь природу термодинамической ассиметрии времени.))))) ...Или корпускулярно-волнового дуализма. Или ещё раз убедиться, что путешествия с околосветовыми скоростями даже не столько опасны (хотя ЕЩЁ КАК опасны!), сколько абсурдно-бессмысленны с точки зрения самой идеи оказаться побыстрее в дальнем уголке Вселенной...

Залетчику спасибо за рецепт сначала промёрзуть в холодной комнате, а потом потеплее укутаться.

А теперь - пусть и с опозданием - позволю немного "актуализировать" вопрос темозачинателя в более вероятную версию: как уснуть под идиллические звуки соседского перфоратора, вгрызающегося в бетонную стену двумя этажами выше? По умолчанию можно взять вариант абсолютно законопослушного соседа, который не дырявит стены в ночное время, а также с полудня до пятнадцати часов...

Было - не было? - тайский 1, 5 часовой массаж с тайской музыкой и колокольчиками, "прогоняющими злых духов" (не путать со злым духом). Еще не было случая, чтобы не заснул через пол часа.

Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?

Сегодня в Питере обнаружили 2, 5 млн доз "лекарства". Тоже говорят бодрости прибавляет...

В 90-е "спасались" настойкой родиолы розовой. Позже- разживались у ГРУшников пилюлями (название уже не вспомню, догнали пилюли, видимо). У всего побочный эффект. Долго потом отсыпаться надо. Так, что про женщину- лучший совет.

Последнее время засыпаю под аудиокниги.

Условные рефлексы вырабатывать надо. Абсолютно бескорыстно делюсь личным опытом.

В детстве отец часто брал меня на рыбалку на отдаленные озерные мели или, если использовать местный диалект, – луды. Пилить до них на моторке или на лесосплавном катерке приходилось по 1, 5-2 часа, а потом примерно столько же или даже чуть больше - обратно, в зависимости от направления ветра и волнения.
На обратном пути замученный яростным окуневым клевом и поздним временем суток я, как правило, засыпал под однообразный гул мотора и убаюкивающее озерное волнение. Засыпал в любом месте и в любом положении: на лодочной скамье-банке, в ходовой рубке или в каюте катера. А, бывало, что и прямо на дощатых настилах, которыми выравнивалось покатое днище сшитой из сосновых досок моторной лодки.
Выучившись на авиатехника вертолета, стал летать в командировки на оперативные точки.
После взлета, находясь в не очень приспособленных для полноценного отдыха грузопассажирских кабинах различных типов геликоптеров, вероятно, в силу приобретенной в детстве привычки - засыпать под гул бензиновых и дизельных моторов, а также под мерное покачивание на волнах, я сразу же отрубался. Включался только после останова двигателей и торможения винтов.
Отучился и ввелся в строй бортмехаником вертолета… Догадываетесь, что стало со мной происходить в полетах сразу же после взлета? Правильно. В горизонте я практически сразу же начинал вырубаться из окружающей меня авиационной действительности, а это было чревато разными неприятными последствиями.
Впитанный с озерными брызгами и выработанный годами полетов на точки условный рефлекс засыпания под размеренный шум двигателей и винтов, будь то моторно-лодочных или несущих, в конечном итоге, я благополучно преодолел. Преодоление это не обошлось без помощи старших товарищей и не совсем литературных идиоматических выражений…
Но это была уже совсем другая история.

Если ночной рейс , тотпросыпаешься как можно раньше , часиков в6-7 , потом занимаешься рутиной , поход в магазин например , прогулка до почты и.т.п.
Часов в 13-14 плотно занавешенные Окна и я включаю себе радио на телефоне , например Сатановского , там программа из архива минут 40 идёт и автоматом заканчивается , но для меня это теперь как ритуал . Жена сказала что я вырубаюсь быстро , она даже считала -мой рекорд 3 секунды .
В полёте чтобы не спать - глоток холодной воды и чаек из термоса бодрят .
Перед посадкой давлю на точки на лице чтобы усилить концентрацию .
Всем удачи ! Спать когда надо -большое искусство или везение!

Вот тут как раз врубается генератор идей и наоборот фиг уснешь:)

Chétardie: Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.

Куля, он еще тот говорун, на НЛО летал).

Сатановский, Никита Кричевский не плохо, а вот под Сергея Михеева и Соловьева не рекомендую.

PS, последнее время под Сергея Лескова валит с ног не плохо

Самое свежее !!!! Позавчера заклинило шею, валик из полотенца, сверху ипликатор Кузнецова.
Всё это под шею, горизонтальное положение, и успокойтесь. Мысли ушли....
Сначала привыкание к покалываниям, привыкание. А дальше как писали выше, затухание
всех процессов...)))) Не реклама, беру простые зеленые плашки. Цена вопроса 200 рэ
в любой аптеке !!!! А вообще, если надо быстро уснуть, читаю мантру: "Я не хочу спать,
я не буду спать, я не хочу спать, я не буду спать, я...." Успехов !!!!

Что бы спать-аутотренинг. Представляете, как теплеет большой палец левой ноги. Стараетесь влить в него тепло. Затем следующий...До колен еще ни разу не доходил....И так же программируется звонок подъема...А в полете-чуть поспать милое дело. И потом легкая физическая нагрузка.Приседания, наклоны...Хотя все индивидуально

Из спортвики, статья Бессонница

Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и другой химии, влияющей на сон. Все мы знаем, что кофеин и никотин являются стимулянтами, но мало кто знает, как алкоголь нарушает засыпание. Он может помочь заснуть, но спустя несколько часов после распития начинает действовать как стимулянт, что приводит к частым пробуждениям в течение ночи.
Поставьте хороший сон в список своих приоритетов. Точно так же как хорошая диета и тренировки, важность сна должна быть непререкаема.
Пускай в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Не подвергайтесь воздействию яркого света, перед отходом ко сну, так как это может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина. В исследовании проведенном сотрудниками Хайфского университета[12] (Израиль) было доказано, что 2х часов у компьютера перед сном достаточно для нарушения сна, биологического ритма и внимания.
Исследование, проведенное в США, показало, что поход с ночевками в палатках и отказом от электрических приборов позволяет в короткое время “сбросить настройки” биологических часов и восстановить нормальный сон.[13]
Перед сном займитесь чем-то релаксирующим, вроде чтения книги, принятия ванны, прослушивания расслабляющей музыки или же просто дыхательными упражнениями. Избегайте стрессовых бесед и деятельности.
За полчаса до сна, нужно принять теплый душ.
Когда лежите в постели не стоит просто пялиться на часы. Это может вызвать небольшой стресс, что приведёт к выбросу кортизола, который вас разбудит. На самом деле просто игнорируйте их, но и если вы всё же не можете заснуть, то попробуйте занять себя чем-то успокаивающим, вроде книги или музыки, до той поры, пока ваши глаза не начнут закрываться сами. Затем отправляйтесь в кровать.
Отладьте ваши внутренние часы, ложась спать и просыпаясь строго в одно и тоже время. Если вы научитесь просыпаться в одно и тоже время независимо от того, когда вы легли спать, то сможете не только установить ваши внутренние часы на удобное для вас время, но и поддерживать их.

Ну это как в какой-то статье читал , такой же бедолага говорил, пришлось 4- е года мыть полы , чтобы купить магазин

Сна не хватило https://www.bbc.com/news/uk-sc ...

Меня срубает под эту лечебную музыку:
https://www.youtube.com/watch? ...

Кстати, про питание как раз ничего и не понятно.
Какую еду брать на борт, чтоб была питательная и не портилась без холодильника 1, 5 суток?
Термоконтейнеры туфта и не помогают.
Самая острая проблема на работе - а что бы поесть и приготовить, так, чтоб за минут 30 (а то иначе не выспишься) и хватило на следующий день.
В аэропортах столовых нет. Касалетку раз в году на перегоне может загрузят и то, не угадаешь.

Ежели из дома работаю: с вечера супчик готовлю, после остывания в блендер, с утра разогреваю почти до кипения и в термос. Термос обычный, без кнопки, у меня литровый. Разлив по стаканам в полёте. Вот так боремся в Ютэйре с голодом.

Главное не допускать больших перерывов в еде, яблоко схомячить, бутер с салом, иначе к сороковнику отрежут нах желчный , есть надо часто и помногу.

Ну вот, теперь к соковыжималке ещё и блендер покупать. Но кстати логично, иначе никак этот суп не съесть в полёте.
Просто ещё с базы на базу кидают, которые друг от друга могут в 4 тысячах км находится, блендер особо не потаскаешь с собой.
А так выходит два термоса тягать в рейс, с чаем и с супом.
Ещё всё равно надо контейнер как минимум с хлебом, а максимум с бутербродом брать.
ЖКТ мне уже сказал своё фу отсутствию кормёжки в компании, чуть ли не до внеочередной ВЛЭК. Варианта два. То ли бросать эту работу, то ли искать лучшие способы питания.

Кто ещё что посоветует?

Менять контору

Уже бегу в Китай на должность КВС 777, плевать, что я не знаю как там летать, главное - еда :))

Вообще до этого была компания, кормили, в ресторане у аэропорта. А потом запретили брать с собой еду. Типа так экономить начали или что. А с рейса прилетишь: всё, что осталось бульон с пельменями и на второе макароны с языком. Ох. А бывало, ничего не оставалось, закрывались пораньше на свадьбу/поминки.

В Китае с едьбой не сладко для наших желудков

Мой желудок, который не переваривает лактозу идеально живёт в Китае. И в областях России, приближённых к Азии с азиатскими продуктами в супермаркете.

Купите в магазине спортивного питания триптофан. Аминокислота такая, незаменимая, в молоке много и сыре. Чайную ложку триптофана, лучше с углеводами ( ложку сахара в теплой воде) принять перед сном.
Минут через 40-45 свалит в сон. Качество и глубина сна улучшатся. Проснетесь - отдохнувшим. Только сны яркие.
Для бодрости - можно принять тирозин, утром. Тоже аминокислота.

Напишу отзыв про суп. Второй день, полёт нормальный. Вместо блендера использовался миксер. Не всю картоху правда молет.
Термос маловат мой чайный, да и не отмывается уже от чая окончательно ни фери, ни содой, поэтому содержимое пахнет чаем, а на вкус - как суп.
В общем для супа проще отдельный термос купить и побольше.
Скоро кидают на другую базу, вот не знаю, то ли там блендер покупать, то ли свой ржавый миксер с собой забрать.
Там ещё есть рейсы с ночёвкой без ужина, но с завтраком в 4 утра. Вот чтобы такого взять, чтобы сутки пролетало и ещё на ужин хватило лёгкого? (Вопрос всем)
А так, желудок рад. Большое спасибо, Harius.