Мобильная версия
Войти

Сон и питание - основы...

 ↓ ВНИЗ

12

Latino
Старожил форума
16.01.2019 20:51
Немецкий Русский
Latino,
Наверное было бы ещё лучше покататься на горных лыжах. Хорошо бы часика два, лучше три-четыре, да ещё чтобы не очень тепло одетым, а потом посидеть с друзьями в тепле, да за бокалом тёплого вина. Тут и на самом деле не заметишь, как нос сам начнёт клювать!
Однако спорт и в частности плавание бодрит, а не усыпляет. Усталость после спорта приходит не сразу, и только у непривычных. Я плаваю вечерами пару раз в неделю 1600 и потом как огурец, никак на засыпание, примерно часа через полтора после плавания, не влияет. Бывает приходится постараться, чтобы уснуть. Хотя возраст(59) тоже наверное берёт своё.
Что касается засыпания в траспорте, и других ситуациях то вот:
Как сейчас помню. Купчино, 1980 год. До метро 5 остановок, тёмное зимнее утро, почти всегда с ветром, а иногда и c колючим снегом. Икарусы подходят один за другим, но двери не открываются, и потому приходится брать автобус штурмом. Штурмуют его так. Как только остановился, и двери зашипели, нужно дать им пинка точно в излом между двумя крайними четвертинкам, тогда две дверные створки складываются внутрь, и не ожидавший подвоха пассажир, подпиравший дверку изнутри, вываливается из автобуса. В этом момент его нужно бережно придержать, и втиснуться самому, да, ещё хорошо бы увлечь с собой какую нибудь девушку. Не ожидавшие штурма обитатели автобуса, устыдившись начинают трамбоваться, впускать сограждан. Ну а потом, уплотнившись по настоящему, можно сладко спать аж до самого метро, ну или знакомиться с девушкой, тут смотря по тому, как. Дальше в метро нисколько не хуже, ибо пассажиров полно, ряды сомкнуты, и вполне можно спать стоя. Некоторые похрапывают, другие сопят. Вот только на больших пересадочных станциях приходится бороться, чтобы тебя не вынесли из поезда, а если вынесут, то нужно успеть вернуться.
Ещё из собственного опыта, засыпал на посту на ходу, при этом уходил от поста, просыпался на какой-нибудь особенно кочкавой кочке, и топал обратно.

А вот из опыта наших геройских дедов, и прадедов, читал я про сон на марше(вторая мировая), когда строй ведёт пара бодрствующих, впереди ведущий, а позади смотрящий. Все остальные спят, положив руку на плечо впереди идущего.
Для меня бассейн оказался очень эффективным... плюс ещё в том, что доступность почти не зависит от географии
Немецкий Русский
Старожил форума
17.01.2019 16:53
Ну не знаю, на счёт доступности бассейна применительно к этой ветке.
Я представлял себе топик стартера пилотом, которому до вылета осталось мало времени, и он надеется за это малое время подзарядиться сном.
Как здесь бассейн подойдёт?
ТУ-95мс
Старожил форума
17.01.2019 18:00
Авиационная медицина: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 790 кб)
Рекомендации по физподготовке ЛС ГА: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 4.83 МГб и djvu 1.82 МГб))))
Для детей и внуков Авиаторов: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл 3.9 МГб)
Вопросы Авиационной медицины:(список материалов для составления): https://cloud.mail.ru/public/4 ...

Будте здоровы и Лётного долголетия...
Авиадиспетчер
Старожил форума
17.01.2019 18:15
Latino
Старожил форума
17.01.2019 20:13
Немецкий Русский
Ну не знаю, на счёт доступности бассейна применительно к этой ветке.
Я представлял себе топик стартера пилотом, которому до вылета осталось мало времени, и он надеется за это малое время подзарядиться сном.
Как здесь бассейн подойдёт?
Ну я как-то тоже предполагал условия приближенные к эстафете
Chétardie
Новичок-курсант
18.01.2019 06:54
Учлёт
К слову, на 4часовом мне можно держаться довольно долгое время.

Как долго? Не все Наполеоны.
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Учлёт
Старожил форума
18.01.2019 08:06
Chétardie
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Пациент пришел к сексопатологу с жалобой на половую слабость.
- И как часто Вы имеете секс?
- Ну-у... раз в две-три недели.
- Ну что ж, в Вашем возрасте это прекрасно.
- Да, но мой сосед, который куда старше меня говорит что спит с женой каждую ночь.
- И Вы говорите! Кто Вам мешает?
Экспериментальная Липа
Старожил форума
11.06.2019 15:15
OldChap
Во-во, я тоже за медитацию, сильно помогает. Главное регулярно этим заниматься. И получится высыпаться качественно за сравнительно небольшое время.

Ну и против того, что впрок не наспаться - спорить не буду, это тоже имеет место быть.
Самая зазогугулина состоит в том, что медитация и сон, с точки зрения целеполагания, самые далёкие друг от друга понятия. Возможно, конечный эффект их обоих - переход в некое расслабленное состояние изменённого сознания - в чём-то совпадает, но при любой медитативной практике сон всегда выступает как главный враг и препятствие на пути к намеченной точке, и именно поэтому начинающим медитировать всегда советуют выбирать такое положение тела, при котором наступление сна маловероятно, и уж точно НЕ "вытянувшись на спине, руки - по швам". Верно и обратное, сам неоднократно проверял: если целью ставится именно достижение сна, нет ничего вернее, чем попытаться медитировать - обязательно "сорвёшься" в сон.
Проблема, только в том, что внешние разражители (шум за окном, комар звенящий в темноте над ухом, непривычно жаркая погода, мандраж от очередного "спортивного" захода и тд) могут оказаться сильнее достигнутых навыков к самоконцентрации... Полагаю, что т-стартеру требуется какой-нибудь "армейский метод", чтобы гарантировано срубило через две-три минуты... Но, кроме запланировано неудавшегося сеанса медитации, ничего вернее и быстрее мне найти так и не удалось.
Экспериментальная Липа
Старожил форума
11.06.2019 15:16
Я слышал ещё про один способ быстро заснуть. В конце 80-ых, или начале 90-ых на страницах журналов гремела активная реклама каких-то странных "пластмассовых деревяшек", которые обзывались, то ли аппликаторами, то ли ип(п)ликаторами, и те имели, якобы, глубокий лечебный эффект через раздражение кожных покровов своими деревянно-пластмассовыми шипами-занозами. Они, с помощью резинок, надевались на излечиваемую часть тела и кололи лечащегося до полного выздоровления. Так вот, когда дело дошло до надевания этих штуковин на спину, часть пациентов в лежачем положении, в качестве побочного эффекта, якобы, проваливалась в сон. У меня нет достоверных данных на этот счёт, и история эта напоминает скорее варварский способ продлить бодрствование в сомнамбулической агонии через активное расцарапывание собственного лица ногтями - морда "горит" от этого (о ДА!) минут двадцать... Хватит и на заход и на уход на второй круг... Хотя, в пассивной памяти, кажется, отложилась байка про одного продвинутого йога, который спал на гвоздях просто потому, что настолько к ним привык, что на обычном суковатом деревянном настиле ему уже никак не получалось заснуть - слишком просто и ровно.

Ещё могу посоветовать в качестве сильного снотворного изучение иностранного языка. Только не английского какого-нибудь, который в наши дни учится "на раз-два", или итальянского... А лучше взять китайский... Или финский. Результат гарантирован: либо сон наступит, либо новые слова из чужого язык выучите. Сон, как правило, начинает одолевать намного скорее нежели запихнёшь в голову полсотни выражений из нового урока. Читать (и запоминать наизусть) FCOM или QRH или ФАПы, конечно, полезнее для удержания в памяти рабочей информации, но через 50 попыток прочтения лучше на время выскочить из привычной рутины и перекинуть внимание на нечто новое. Новые языки. Попытка свести в одно целое принципы ОТО и КМ (каждый раз безуспешная)))))). Попытка постичь природу термодинамической ассиметрии времени.))))) ...Или корпускулярно-волнового дуализма. Или ещё раз убедиться, что путешествия с околосветовыми скоростями даже не столько опасны (хотя ЕЩЁ КАК опасны!), сколько абсурдно-бессмысленны с точки зрения самой идеи оказаться побыстрее в дальнем уголке Вселенной...

Залетчику спасибо за рецепт сначала промёрзуть в холодной комнате, а потом потеплее укутаться.

А теперь - пусть и с опозданием - позволю немного "актуализировать" вопрос темозачинателя в более вероятную версию: как уснуть под идиллические звуки соседского перфоратора, вгрызающегося в бетонную стену двумя этажами выше? По умолчанию можно взять вариант абсолютно законопослушного соседа, который не дырявит стены в ночное время, а также с полудня до пятнадцати часов...
Залетчик
Старожил форума
11.06.2019 18:37
Было - не было? - тайский 1, 5 часовой массаж с тайской музыкой и колокольчиками, "прогоняющими злых духов" (не путать со злым духом). Еще не было случая, чтобы не заснул через пол часа.
voldemar1966
Старожил форума
11.06.2019 18:38
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
kovs214
Старожил форума
11.06.2019 19:40
voldemar1966
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
АОН РФ
Старожил форума
11.06.2019 20:06
Сегодня в Питере обнаружили 2, 5 млн доз "лекарства". Тоже говорят бодрости прибавляет...
fedas
Старожил форума
11.06.2019 20:31
voldemar1966
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
В 90-е "спасались" настойкой родиолы розовой. Позже- разживались у ГРУшников пилюлями (название уже не вспомню, догнали пилюли, видимо). У всего побочный эффект. Долго потом отсыпаться надо. Так, что про женщину- лучший совет.
БРодяга
Старожил форума
11.06.2019 21:04
Последнее время засыпаю под аудиокниги.
Borodach
Старожил форума
11.06.2019 23:45
Условные рефлексы вырабатывать надо. Абсолютно бескорыстно делюсь личным опытом.

В детстве отец часто брал меня на рыбалку на отдаленные озерные мели или, если использовать местный диалект, – луды. Пилить до них на моторке или на лесосплавном катерке приходилось по 1, 5-2 часа, а потом примерно столько же или даже чуть больше - обратно, в зависимости от направления ветра и волнения.
На обратном пути замученный яростным окуневым клевом и поздним временем суток я, как правило, засыпал под однообразный гул мотора и убаюкивающее озерное волнение. Засыпал в любом месте и в любом положении: на лодочной скамье-банке, в ходовой рубке или в каюте катера. А, бывало, что и прямо на дощатых настилах, которыми выравнивалось покатое днище сшитой из сосновых досок моторной лодки.
Выучившись на авиатехника вертолета, стал летать в командировки на оперативные точки.
После взлета, находясь в не очень приспособленных для полноценного отдыха грузопассажирских кабинах различных типов геликоптеров, вероятно, в силу приобретенной в детстве привычки - засыпать под гул бензиновых и дизельных моторов, а также под мерное покачивание на волнах, я сразу же отрубался. Включался только после останова двигателей и торможения винтов.
Отучился и ввелся в строй бортмехаником вертолета… Догадываетесь, что стало со мной происходить в полетах сразу же после взлета? Правильно. В горизонте я практически сразу же начинал вырубаться из окружающей меня авиационной действительности, а это было чревато разными неприятными последствиями.
Впитанный с озерными брызгами и выработанный годами полетов на точки условный рефлекс засыпания под размеренный шум двигателей и винтов, будь то моторно-лодочных или несущих, в конечном итоге, я благополучно преодолел. Преодоление это не обошлось без помощи старших товарищей и не совсем литературных идиоматических выражений…
Но это была уже совсем другая история.
Gromozeka
Старожил форума
11.06.2019 23:56
Если ночной рейс , тотпросыпаешься как можно раньше , часиков в6-7 , потом занимаешься рутиной , поход в магазин например , прогулка до почты и.т.п.
Часов в 13-14 плотно занавешенные Окна и я включаю себе радио на телефоне , например Сатановского , там программа из архива минут 40 идёт и автоматом заканчивается , но для меня это теперь как ритуал . Жена сказала что я вырубаюсь быстро , она даже считала -мой рекорд 3 секунды .
В полёте чтобы не спать - глоток холодной воды и чаек из термоса бодрят .
Перед посадкой давлю на точки на лице чтобы усилить концентрацию .
Всем удачи ! Спать когда надо -большое искусство или везение!
Roman613
Старожил форума
12.06.2019 01:43
Robot
Чтобы уснуть, надо успокоиться. Чтобы успокоиться, помогает помечтать на какую то приятную ненапряжную тему - типа каким я вижу свой идеальный загородный дом - главное в деталях представлять, вот из таких материалов, вот такая планировка... Не обязательно дом, конечно. Можно конструкцию идеального авто представлять или что то такое. Как будто конструктор в уме собираешь и в деталях не ограничен. Главное чтобы это не было связано с текущими проблемами - так, абстрактные мечты... без переживаний будет это или не будет. В процессе таких размышлений как то незаметно засыпаешь.

Вот тут как раз врубается генератор идей и наоборот фиг уснешь:)
Mashtak
Старожил форума
12.06.2019 06:43

Chétardie: Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.

Куля, он еще тот говорун, на НЛО летал).
klm911
Старожил форума
12.06.2019 17:06
Gromozeka
Если ночной рейс , тотпросыпаешься как можно раньше , часиков в6-7 , потом занимаешься рутиной , поход в магазин например , прогулка до почты и.т.п.
Часов в 13-14 плотно занавешенные Окна и я включаю себе радио на телефоне , например Сатановского , там программа из архива минут 40 идёт и автоматом заканчивается , но для меня это теперь как ритуал . Жена сказала что я вырубаюсь быстро , она даже считала -мой рекорд 3 секунды .
В полёте чтобы не спать - глоток холодной воды и чаек из термоса бодрят .
Перед посадкой давлю на точки на лице чтобы усилить концентрацию .
Всем удачи ! Спать когда надо -большое искусство или везение!
Сатановский, Никита Кричевский не плохо, а вот под Сергея Михеева и Соловьева не рекомендую.
klm911
Старожил форума
12.06.2019 17:08
PS, последнее время под Сергея Лескова валит с ног не плохо
АнДвен
Старожил форума
14.06.2019 08:00
Самое свежее !!!! Позавчера заклинило шею, валик из полотенца, сверху ипликатор Кузнецова.
Всё это под шею, горизонтальное положение, и успокойтесь. Мысли ушли....
Сначала привыкание к покалываниям, привыкание. А дальше как писали выше, затухание
всех процессов...)))) Не реклама, беру простые зеленые плашки. Цена вопроса 200 рэ
в любой аптеке !!!! А вообще, если надо быстро уснуть, читаю мантру: "Я не хочу спать,
я не буду спать, я не хочу спать, я не буду спать, я...." Успехов !!!!
начальник
Старожил форума
14.06.2019 21:32
Что бы спать-аутотренинг. Представляете, как теплеет большой палец левой ноги. Стараетесь влить в него тепло. Затем следующий...До колен еще ни разу не доходил....И так же программируется звонок подъема...А в полете-чуть поспать милое дело. И потом легкая физическая нагрузка.Приседания, наклоны...Хотя все индивидуально
Vladdie
Старожил форума
14.06.2019 23:09
Из спортвики, статья Бессонница

Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и другой химии, влияющей на сон. Все мы знаем, что кофеин и никотин являются стимулянтами, но мало кто знает, как алкоголь нарушает засыпание. Он может помочь заснуть, но спустя несколько часов после распития начинает действовать как стимулянт, что приводит к частым пробуждениям в течение ночи.
Поставьте хороший сон в список своих приоритетов. Точно так же как хорошая диета и тренировки, важность сна должна быть непререкаема.
Пускай в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Не подвергайтесь воздействию яркого света, перед отходом ко сну, так как это может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина. В исследовании проведенном сотрудниками Хайфского университета[12] (Израиль) было доказано, что 2х часов у компьютера перед сном достаточно для нарушения сна, биологического ритма и внимания.
Исследование, проведенное в США, показало, что поход с ночевками в палатках и отказом от электрических приборов позволяет в короткое время “сбросить настройки” биологических часов и восстановить нормальный сон.[13]
Перед сном займитесь чем-то релаксирующим, вроде чтения книги, принятия ванны, прослушивания расслабляющей музыки или же просто дыхательными упражнениями. Избегайте стрессовых бесед и деятельности.
За полчаса до сна, нужно принять теплый душ.
Когда лежите в постели не стоит просто пялиться на часы. Это может вызвать небольшой стресс, что приведёт к выбросу кортизола, который вас разбудит. На самом деле просто игнорируйте их, но и если вы всё же не можете заснуть, то попробуйте занять себя чем-то успокаивающим, вроде книги или музыки, до той поры, пока ваши глаза не начнут закрываться сами. Затем отправляйтесь в кровать.
Отладьте ваши внутренние часы, ложась спать и просыпаясь строго в одно и тоже время. Если вы научитесь просыпаться в одно и тоже время независимо от того, когда вы легли спать, то сможете не только установить ваши внутренние часы на удобное для вас время, но и поддерживать их.
klm911
Старожил форума
14.06.2019 23:12
Chétardie
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Ну это как в какой-то статье читал , такой же бедолага говорил, пришлось 4- е года мыть полы , чтобы купить магазин
12





 

 

 

 

← На главную страницу

Чтобы публиковать комментарии, вы должны войти на сайт.

Реклама на сайте Обратная связь/Связаться с администрацией
Рейтинг@Mail.ru