Мобильная версия
Войти

Сон и питание - основы...

 ↓ ВНИЗ

12

Latino
Старожил форума
16.01.2019 20:51
Немецкий Русский
Latino,
Наверное было бы ещё лучше покататься на горных лыжах. Хорошо бы часика два, лучше три-четыре, да ещё чтобы не очень тепло одетым, а потом посидеть с друзьями в тепле, да за бокалом тёплого вина. Тут и на самом деле не заметишь, как нос сам начнёт клювать!
Однако спорт и в частности плавание бодрит, а не усыпляет. Усталость после спорта приходит не сразу, и только у непривычных. Я плаваю вечерами пару раз в неделю 1600 и потом как огурец, никак на засыпание, примерно часа через полтора после плавания, не влияет. Бывает приходится постараться, чтобы уснуть. Хотя возраст(59) тоже наверное берёт своё.
Что касается засыпания в траспорте, и других ситуациях то вот:
Как сейчас помню. Купчино, 1980 год. До метро 5 остановок, тёмное зимнее утро, почти всегда с ветром, а иногда и c колючим снегом. Икарусы подходят один за другим, но двери не открываются, и потому приходится брать автобус штурмом. Штурмуют его так. Как только остановился, и двери зашипели, нужно дать им пинка точно в излом между двумя крайними четвертинкам, тогда две дверные створки складываются внутрь, и не ожидавший подвоха пассажир, подпиравший дверку изнутри, вываливается из автобуса. В этом момент его нужно бережно придержать, и втиснуться самому, да, ещё хорошо бы увлечь с собой какую нибудь девушку. Не ожидавшие штурма обитатели автобуса, устыдившись начинают трамбоваться, впускать сограждан. Ну а потом, уплотнившись по настоящему, можно сладко спать аж до самого метро, ну или знакомиться с девушкой, тут смотря по тому, как. Дальше в метро нисколько не хуже, ибо пассажиров полно, ряды сомкнуты, и вполне можно спать стоя. Некоторые похрапывают, другие сопят. Вот только на больших пересадочных станциях приходится бороться, чтобы тебя не вынесли из поезда, а если вынесут, то нужно успеть вернуться.
Ещё из собственного опыта, засыпал на посту на ходу, при этом уходил от поста, просыпался на какой-нибудь особенно кочкавой кочке, и топал обратно.

А вот из опыта наших геройских дедов, и прадедов, читал я про сон на марше(вторая мировая), когда строй ведёт пара бодрствующих, впереди ведущий, а позади смотрящий. Все остальные спят, положив руку на плечо впереди идущего.
Для меня бассейн оказался очень эффективным... плюс ещё в том, что доступность почти не зависит от географии
Немецкий Русский
Старожил форума
17.01.2019 16:53
Ну не знаю, на счёт доступности бассейна применительно к этой ветке.
Я представлял себе топик стартера пилотом, которому до вылета осталось мало времени, и он надеется за это малое время подзарядиться сном.
Как здесь бассейн подойдёт?
ТУ-95мс
Старожил форума
17.01.2019 18:00
Авиационная медицина: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 790 кб)
Рекомендации по физподготовке ЛС ГА: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл pdf 4.83 МГб и djvu 1.82 МГб))))
Для детей и внуков Авиаторов: https://cloud.mail.ru/public/6 ... (файл 3.9 МГб)
Вопросы Авиационной медицины:(список материалов для составления): https://cloud.mail.ru/public/4 ...

Будте здоровы и Лётного долголетия...
Авиадиспетчер
Старожил форума
17.01.2019 18:15
Latino
Старожил форума
17.01.2019 20:13
Немецкий Русский
Ну не знаю, на счёт доступности бассейна применительно к этой ветке.
Я представлял себе топик стартера пилотом, которому до вылета осталось мало времени, и он надеется за это малое время подзарядиться сном.
Как здесь бассейн подойдёт?
Ну я как-то тоже предполагал условия приближенные к эстафете
Chétardie
Молодой боец
18.01.2019 06:54
Учлёт
К слову, на 4часовом мне можно держаться довольно долгое время.

Как долго? Не все Наполеоны.
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Учлёт
Старожил форума
18.01.2019 08:06
Chétardie
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Пациент пришел к сексопатологу с жалобой на половую слабость.
- И как часто Вы имеете секс?
- Ну-у... раз в две-три недели.
- Ну что ж, в Вашем возрасте это прекрасно.
- Да, но мой сосед, который куда старше меня говорит что спит с женой каждую ночь.
- И Вы говорите! Кто Вам мешает?
Экспериментальная Липа
Старожил форума
11.06.2019 15:15
OldChap
Во-во, я тоже за медитацию, сильно помогает. Главное регулярно этим заниматься. И получится высыпаться качественно за сравнительно небольшое время.

Ну и против того, что впрок не наспаться - спорить не буду, это тоже имеет место быть.
Самая зазогугулина состоит в том, что медитация и сон, с точки зрения целеполагания, самые далёкие друг от друга понятия. Возможно, конечный эффект их обоих - переход в некое расслабленное состояние изменённого сознания - в чём-то совпадает, но при любой медитативной практике сон всегда выступает как главный враг и препятствие на пути к намеченной точке, и именно поэтому начинающим медитировать всегда советуют выбирать такое положение тела, при котором наступление сна маловероятно, и уж точно НЕ "вытянувшись на спине, руки - по швам". Верно и обратное, сам неоднократно проверял: если целью ставится именно достижение сна, нет ничего вернее, чем попытаться медитировать - обязательно "сорвёшься" в сон.
Проблема, только в том, что внешние разражители (шум за окном, комар звенящий в темноте над ухом, непривычно жаркая погода, мандраж от очередного "спортивного" захода и тд) могут оказаться сильнее достигнутых навыков к самоконцентрации... Полагаю, что т-стартеру требуется какой-нибудь "армейский метод", чтобы гарантировано срубило через две-три минуты... Но, кроме запланировано неудавшегося сеанса медитации, ничего вернее и быстрее мне найти так и не удалось.
Экспериментальная Липа
Старожил форума
11.06.2019 15:16
Я слышал ещё про один способ быстро заснуть. В конце 80-ых, или начале 90-ых на страницах журналов гремела активная реклама каких-то странных "пластмассовых деревяшек", которые обзывались, то ли аппликаторами, то ли ип(п)ликаторами, и те имели, якобы, глубокий лечебный эффект через раздражение кожных покровов своими деревянно-пластмассовыми шипами-занозами. Они, с помощью резинок, надевались на излечиваемую часть тела и кололи лечащегося до полного выздоровления. Так вот, когда дело дошло до надевания этих штуковин на спину, часть пациентов в лежачем положении, в качестве побочного эффекта, якобы, проваливалась в сон. У меня нет достоверных данных на этот счёт, и история эта напоминает скорее варварский способ продлить бодрствование в сомнамбулической агонии через активное расцарапывание собственного лица ногтями - морда "горит" от этого (о ДА!) минут двадцать... Хватит и на заход и на уход на второй круг... Хотя, в пассивной памяти, кажется, отложилась байка про одного продвинутого йога, который спал на гвоздях просто потому, что настолько к ним привык, что на обычном суковатом деревянном настиле ему уже никак не получалось заснуть - слишком просто и ровно.

Ещё могу посоветовать в качестве сильного снотворного изучение иностранного языка. Только не английского какого-нибудь, который в наши дни учится "на раз-два", или итальянского... А лучше взять китайский... Или финский. Результат гарантирован: либо сон наступит, либо новые слова из чужого язык выучите. Сон, как правило, начинает одолевать намного скорее нежели запихнёшь в голову полсотни выражений из нового урока. Читать (и запоминать наизусть) FCOM или QRH или ФАПы, конечно, полезнее для удержания в памяти рабочей информации, но через 50 попыток прочтения лучше на время выскочить из привычной рутины и перекинуть внимание на нечто новое. Новые языки. Попытка свести в одно целое принципы ОТО и КМ (каждый раз безуспешная)))))). Попытка постичь природу термодинамической ассиметрии времени.))))) ...Или корпускулярно-волнового дуализма. Или ещё раз убедиться, что путешествия с околосветовыми скоростями даже не столько опасны (хотя ЕЩЁ КАК опасны!), сколько абсурдно-бессмысленны с точки зрения самой идеи оказаться побыстрее в дальнем уголке Вселенной...

Залетчику спасибо за рецепт сначала промёрзуть в холодной комнате, а потом потеплее укутаться.

А теперь - пусть и с опозданием - позволю немного "актуализировать" вопрос темозачинателя в более вероятную версию: как уснуть под идиллические звуки соседского перфоратора, вгрызающегося в бетонную стену двумя этажами выше? По умолчанию можно взять вариант абсолютно законопослушного соседа, который не дырявит стены в ночное время, а также с полудня до пятнадцати часов...
Залетчик
Старожил форума
11.06.2019 18:37
Было - не было? - тайский 1, 5 часовой массаж с тайской музыкой и колокольчиками, "прогоняющими злых духов" (не путать со злым духом). Еще не было случая, чтобы не заснул через пол часа.
voldemar1966
Старожил форума
11.06.2019 18:38
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
kovs214
Старожил форума
11.06.2019 19:40
voldemar1966
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
АОН РФ
Старожил форума
11.06.2019 20:06
Сегодня в Питере обнаружили 2, 5 млн доз "лекарства". Тоже говорят бодрости прибавляет...
fedas
Старожил форума
11.06.2019 20:31
voldemar1966
Про "как НЕ заснуть" рассказали дальнобойщики .
Как то раз , на заправке , пил кофе (n-ю порцию за поездку) и
пожаловался . Мотор из груди выпрыгивает , в туалет постоянно тянет
и прочее .
Один подсказал - купи капли "СЕМАКС" . Всё тоже , только без побочных эффектов .

Купил . Дорого (Украина) . Прочитал как пользоваться .

Выпадает поездка Одесса-Киев-Николаев-Одесса . Развезти коллег .

Результат - сутки за рулём и на ногах , без сна .
Потом день отсыпался .

Кто слышал про "СЕМАКС" ?
В 90-е "спасались" настойкой родиолы розовой. Позже- разживались у ГРУшников пилюлями (название уже не вспомню, догнали пилюли, видимо). У всего побочный эффект. Долго потом отсыпаться надо. Так, что про женщину- лучший совет.
БРодяга
Старожил форума
11.06.2019 21:04
Последнее время засыпаю под аудиокниги.
Borodach
Старожил форума
11.06.2019 23:45
Условные рефлексы вырабатывать надо. Абсолютно бескорыстно делюсь личным опытом.

В детстве отец часто брал меня на рыбалку на отдаленные озерные мели или, если использовать местный диалект, – луды. Пилить до них на моторке или на лесосплавном катерке приходилось по 1, 5-2 часа, а потом примерно столько же или даже чуть больше - обратно, в зависимости от направления ветра и волнения.
На обратном пути замученный яростным окуневым клевом и поздним временем суток я, как правило, засыпал под однообразный гул мотора и убаюкивающее озерное волнение. Засыпал в любом месте и в любом положении: на лодочной скамье-банке, в ходовой рубке или в каюте катера. А, бывало, что и прямо на дощатых настилах, которыми выравнивалось покатое днище сшитой из сосновых досок моторной лодки.
Выучившись на авиатехника вертолета, стал летать в командировки на оперативные точки.
После взлета, находясь в не очень приспособленных для полноценного отдыха грузопассажирских кабинах различных типов геликоптеров, вероятно, в силу приобретенной в детстве привычки - засыпать под гул бензиновых и дизельных моторов, а также под мерное покачивание на волнах, я сразу же отрубался. Включался только после останова двигателей и торможения винтов.
Отучился и ввелся в строй бортмехаником вертолета… Догадываетесь, что стало со мной происходить в полетах сразу же после взлета? Правильно. В горизонте я практически сразу же начинал вырубаться из окружающей меня авиационной действительности, а это было чревато разными неприятными последствиями.
Впитанный с озерными брызгами и выработанный годами полетов на точки условный рефлекс засыпания под размеренный шум двигателей и винтов, будь то моторно-лодочных или несущих, в конечном итоге, я благополучно преодолел. Преодоление это не обошлось без помощи старших товарищей и не совсем литературных идиоматических выражений…
Но это была уже совсем другая история.
Gromozeka
Старожил форума
11.06.2019 23:56
Если ночной рейс , тотпросыпаешься как можно раньше , часиков в6-7 , потом занимаешься рутиной , поход в магазин например , прогулка до почты и.т.п.
Часов в 13-14 плотно занавешенные Окна и я включаю себе радио на телефоне , например Сатановского , там программа из архива минут 40 идёт и автоматом заканчивается , но для меня это теперь как ритуал . Жена сказала что я вырубаюсь быстро , она даже считала -мой рекорд 3 секунды .
В полёте чтобы не спать - глоток холодной воды и чаек из термоса бодрят .
Перед посадкой давлю на точки на лице чтобы усилить концентрацию .
Всем удачи ! Спать когда надо -большое искусство или везение!
Roman613
Старожил форума
12.06.2019 01:43
Robot
Чтобы уснуть, надо успокоиться. Чтобы успокоиться, помогает помечтать на какую то приятную ненапряжную тему - типа каким я вижу свой идеальный загородный дом - главное в деталях представлять, вот из таких материалов, вот такая планировка... Не обязательно дом, конечно. Можно конструкцию идеального авто представлять или что то такое. Как будто конструктор в уме собираешь и в деталях не ограничен. Главное чтобы это не было связано с текущими проблемами - так, абстрактные мечты... без переживаний будет это или не будет. В процессе таких размышлений как то незаметно засыпаешь.

Вот тут как раз врубается генератор идей и наоборот фиг уснешь:)
Mashtak
Старожил форума
12.06.2019 06:43

Chétardie: Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.

Куля, он еще тот говорун, на НЛО летал).
klm911
Старожил форума
12.06.2019 17:06
Gromozeka
Если ночной рейс , тотпросыпаешься как можно раньше , часиков в6-7 , потом занимаешься рутиной , поход в магазин например , прогулка до почты и.т.п.
Часов в 13-14 плотно занавешенные Окна и я включаю себе радио на телефоне , например Сатановского , там программа из архива минут 40 идёт и автоматом заканчивается , но для меня это теперь как ритуал . Жена сказала что я вырубаюсь быстро , она даже считала -мой рекорд 3 секунды .
В полёте чтобы не спать - глоток холодной воды и чаек из термоса бодрят .
Перед посадкой давлю на точки на лице чтобы усилить концентрацию .
Всем удачи ! Спать когда надо -большое искусство или везение!
Сатановский, Никита Кричевский не плохо, а вот под Сергея Михеева и Соловьева не рекомендую.
klm911
Старожил форума
12.06.2019 17:08
PS, последнее время под Сергея Лескова валит с ног не плохо
АнДвен
Старожил форума
14.06.2019 08:00
Самое свежее !!!! Позавчера заклинило шею, валик из полотенца, сверху ипликатор Кузнецова.
Всё это под шею, горизонтальное положение, и успокойтесь. Мысли ушли....
Сначала привыкание к покалываниям, привыкание. А дальше как писали выше, затухание
всех процессов...)))) Не реклама, беру простые зеленые плашки. Цена вопроса 200 рэ
в любой аптеке !!!! А вообще, если надо быстро уснуть, читаю мантру: "Я не хочу спать,
я не буду спать, я не хочу спать, я не буду спать, я...." Успехов !!!!
начальник
Старожил форума
14.06.2019 21:32
Что бы спать-аутотренинг. Представляете, как теплеет большой палец левой ноги. Стараетесь влить в него тепло. Затем следующий...До колен еще ни разу не доходил....И так же программируется звонок подъема...А в полете-чуть поспать милое дело. И потом легкая физическая нагрузка.Приседания, наклоны...Хотя все индивидуально
Vladdie
Старожил форума
14.06.2019 23:09
Из спортвики, статья Бессонница

Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и другой химии, влияющей на сон. Все мы знаем, что кофеин и никотин являются стимулянтами, но мало кто знает, как алкоголь нарушает засыпание. Он может помочь заснуть, но спустя несколько часов после распития начинает действовать как стимулянт, что приводит к частым пробуждениям в течение ночи.
Поставьте хороший сон в список своих приоритетов. Точно так же как хорошая диета и тренировки, важность сна должна быть непререкаема.
Пускай в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Не подвергайтесь воздействию яркого света, перед отходом ко сну, так как это может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина. В исследовании проведенном сотрудниками Хайфского университета[12] (Израиль) было доказано, что 2х часов у компьютера перед сном достаточно для нарушения сна, биологического ритма и внимания.
Исследование, проведенное в США, показало, что поход с ночевками в палатках и отказом от электрических приборов позволяет в короткое время “сбросить настройки” биологических часов и восстановить нормальный сон.[13]
Перед сном займитесь чем-то релаксирующим, вроде чтения книги, принятия ванны, прослушивания расслабляющей музыки или же просто дыхательными упражнениями. Избегайте стрессовых бесед и деятельности.
За полчаса до сна, нужно принять теплый душ.
Когда лежите в постели не стоит просто пялиться на часы. Это может вызвать небольшой стресс, что приведёт к выбросу кортизола, который вас разбудит. На самом деле просто игнорируйте их, но и если вы всё же не можете заснуть, то попробуйте занять себя чем-то успокаивающим, вроде книги или музыки, до той поры, пока ваши глаза не начнут закрываться сами. Затем отправляйтесь в кровать.
Отладьте ваши внутренние часы, ложась спать и просыпаясь строго в одно и тоже время. Если вы научитесь просыпаться в одно и тоже время независимо от того, когда вы легли спать, то сможете не только установить ваши внутренние часы на удобное для вас время, но и поддерживать их.
klm911
Старожил форума
14.06.2019 23:12
Chétardie
Долларовый мультимиллионер Кирсан Илюмжинов сказал в одном интервью, что спит по 4 часа в сутки. И если б он спал дольше, то не достиг бы того, что имеет.
Ну это как в какой-то статье читал , такой же бедолага говорил, пришлось 4- е года мыть полы , чтобы купить магазин
klm911
Старожил форума
04.08.2019 12:50
Сна не хватило https://www.bbc.com/news/uk-sc ...
GROMOV
Старожил форума
04.08.2019 13:45
Меня срубает под эту лечебную музыку:
https://www.youtube.com/watch? ...

vor loc
Старожил форума
05.08.2019 02:54
Кстати, про питание как раз ничего и не понятно.
Какую еду брать на борт, чтоб была питательная и не портилась без холодильника 1, 5 суток?
Термоконтейнеры туфта и не помогают.
Самая острая проблема на работе - а что бы поесть и приготовить, так, чтоб за минут 30 (а то иначе не выспишься) и хватило на следующий день.
В аэропортах столовых нет. Касалетку раз в году на перегоне может загрузят и то, не угадаешь.
Harius
Старожил форума
05.08.2019 08:15
vor loc
Кстати, про питание как раз ничего и не понятно.
Какую еду брать на борт, чтоб была питательная и не портилась без холодильника 1, 5 суток?
Термоконтейнеры туфта и не помогают.
Самая острая проблема на работе - а что бы поесть и приготовить, так, чтоб за минут 30 (а то иначе не выспишься) и хватило на следующий день.
В аэропортах столовых нет. Касалетку раз в году на перегоне может загрузят и то, не угадаешь.
Ежели из дома работаю: с вечера супчик готовлю, после остывания в блендер, с утра разогреваю почти до кипения и в термос. Термос обычный, без кнопки, у меня литровый. Разлив по стаканам в полёте. Вот так боремся в Ютэйре с голодом.
klm911
Старожил форума
05.08.2019 08:23
Главное не допускать больших перерывов в еде, яблоко схомячить, бутер с салом, иначе к сороковнику отрежут нах желчный , есть надо часто и помногу.
vor loc
Старожил форума
05.08.2019 09:43
Harius
Ежели из дома работаю: с вечера супчик готовлю, после остывания в блендер, с утра разогреваю почти до кипения и в термос. Термос обычный, без кнопки, у меня литровый. Разлив по стаканам в полёте. Вот так боремся в Ютэйре с голодом.
Ну вот, теперь к соковыжималке ещё и блендер покупать. Но кстати логично, иначе никак этот суп не съесть в полёте.
Просто ещё с базы на базу кидают, которые друг от друга могут в 4 тысячах км находится, блендер особо не потаскаешь с собой.
А так выходит два термоса тягать в рейс, с чаем и с супом.
Ещё всё равно надо контейнер как минимум с хлебом, а максимум с бутербродом брать.
ЖКТ мне уже сказал своё фу отсутствию кормёжки в компании, чуть ли не до внеочередной ВЛЭК. Варианта два. То ли бросать эту работу, то ли искать лучшие способы питания.

Кто ещё что посоветует?
klm911
Старожил форума
05.08.2019 10:47
vor loc
Ну вот, теперь к соковыжималке ещё и блендер покупать. Но кстати логично, иначе никак этот суп не съесть в полёте.
Просто ещё с базы на базу кидают, которые друг от друга могут в 4 тысячах км находится, блендер особо не потаскаешь с собой.
А так выходит два термоса тягать в рейс, с чаем и с супом.
Ещё всё равно надо контейнер как минимум с хлебом, а максимум с бутербродом брать.
ЖКТ мне уже сказал своё фу отсутствию кормёжки в компании, чуть ли не до внеочередной ВЛЭК. Варианта два. То ли бросать эту работу, то ли искать лучшие способы питания.

Кто ещё что посоветует?
Менять контору
vor loc
Старожил форума
05.08.2019 10:58
klm911
Менять контору
Уже бегу в Китай на должность КВС 777, плевать, что я не знаю как там летать, главное - еда :))

Вообще до этого была компания, кормили, в ресторане у аэропорта. А потом запретили брать с собой еду. Типа так экономить начали или что. А с рейса прилетишь: всё, что осталось бульон с пельменями и на второе макароны с языком. Ох. А бывало, ничего не оставалось, закрывались пораньше на свадьбу/поминки.
klm911
Старожил форума
05.08.2019 12:16
vor loc
Уже бегу в Китай на должность КВС 777, плевать, что я не знаю как там летать, главное - еда :))

Вообще до этого была компания, кормили, в ресторане у аэропорта. А потом запретили брать с собой еду. Типа так экономить начали или что. А с рейса прилетишь: всё, что осталось бульон с пельменями и на второе макароны с языком. Ох. А бывало, ничего не оставалось, закрывались пораньше на свадьбу/поминки.
В Китае с едьбой не сладко для наших желудков
vor loc
Старожил форума
05.08.2019 12:54
klm911
В Китае с едьбой не сладко для наших желудков
Мой желудок, который не переваривает лактозу идеально живёт в Китае. И в областях России, приближённых к Азии с азиатскими продуктами в супермаркете.
21239
Старожил форума
05.08.2019 13:06
Купите в магазине спортивного питания триптофан. Аминокислота такая, незаменимая, в молоке много и сыре. Чайную ложку триптофана, лучше с углеводами ( ложку сахара в теплой воде) принять перед сном.
Минут через 40-45 свалит в сон. Качество и глубина сна улучшатся. Проснетесь - отдохнувшим. Только сны яркие.
Для бодрости - можно принять тирозин, утром. Тоже аминокислота.
vor loc
Старожил форума
08.08.2019 08:36
Harius
Ежели из дома работаю: с вечера супчик готовлю, после остывания в блендер, с утра разогреваю почти до кипения и в термос. Термос обычный, без кнопки, у меня литровый. Разлив по стаканам в полёте. Вот так боремся в Ютэйре с голодом.
Напишу отзыв про суп. Второй день, полёт нормальный. Вместо блендера использовался миксер. Не всю картоху правда молет.
Термос маловат мой чайный, да и не отмывается уже от чая окончательно ни фери, ни содой, поэтому содержимое пахнет чаем, а на вкус - как суп.
В общем для супа проще отдельный термос купить и побольше.
Скоро кидают на другую базу, вот не знаю, то ли там блендер покупать, то ли свой ржавый миксер с собой забрать.
Там ещё есть рейсы с ночёвкой без ужина, но с завтраком в 4 утра. Вот чтобы такого взять, чтобы сутки пролетало и ещё на ужин хватило лёгкого? (Вопрос всем)
А так, желудок рад. Большое спасибо, Harius.
12





 

 

 

 

← На главную страницу

Чтобы публиковать комментарии, вы должны войти на сайт.

Реклама на сайте Обратная связь/Связаться с администрацией
Рейтинг@Mail.ru