Ничего не посоветую. Организм не обманешь, к сожалению. Лично я не научился засыпать насильно. А зачастую лучше даже перетерпеть, чем, заснув на час, лететь потом в еще худшем состоянии.
Кофе в ночном полете не приемлю-коварный напиток, а вот чай с лимоном и апельсиновый сок-всегда.

Лягте на кровать, не укрывайтесь. Так, чтобы был очень свежий воздух при котором было бы слегка холодно, но терпите. Возьмите книгу или планшет и почитайте что-нибудь монотонное. Затем отложите книгу и укройтесь тепло. 3 минуты и вы спите.)

Что посоветуете, господа?

Женщину.

А почему кофе не пьёте в полёте? Я для себя взял за правило - сперва поесть, желательно что-нибудь углеводистое, калорийное (+сок, фрукты) а потом кофе с сахаром и молоком (типа Латте).
Ободряет, но без характерного кофейного "разгона" , когда сосредоточиться сложно.

Потому что в кофе кроме кофеина есть ещё и Теобромин.
Этот алкалоид действует с точностью до наоборот.
Порядок действия кофе такой:
Кофеин начинает действовать сразу после попадания в организм и действует на протяжении 20-30 мин.
Через 30-40 мин начинает действовать Теобромин. Бодряк от кофеина уходит и начинает клонить в сон.
Но это в случае если пьёте настоящий, молотый кофе.

В случае растворимых напитков всё совсем плохо.
Дело в том, что кофеин накапливается снаружи зерна, по этому компании-производители сублимированного кофе
слущивают поверхностный слой с зерна и продают его фарм-компаниям для производства лекарств на основе кофеина.
Так что растворимый кофе состоит практически из одного теобромина, а запах и вкус как у настоящего кофе.
Так что с растворимых просто спишь через 40 мин.

открываешь любой ФАП и начинаешь читать - через пять минут крепкий сон гарантирован...

Про кофе тоже самое скажу, чувствуешь себя еще хуже. Чай, желательно зеленый, спасает очень хорошо.
Если не можешь уснуть то FCOM в помощь или РПП, чтение его документа моментально вызывает сон =))
Так же повязка на глаза(стащить в бизнесклассе у девчонок), я иногда залипаю на МДС (www.mds-online.ru), футуристические рассказы под залипательную музыку.
Окна обычно зашториваю наглухо, вплоть до того, что в гостиницах закрываю покрывалом от кровати и потом еще шторой.
Когда лежишь и не можешь уснуть, в голове перебираю какую ни буть тренажёрную сессию по процедурам, взлет, отказ того, действия, отказ этого действия и тд.

А я чтобы в ночных рейсах не спать, горчичку на хлебушек черный намазываю тонким слоем, в ноздри так бьет, что спать еще долго не хочется))

Кофейные зерна в шоколаде продаются на любой заправке, и эффективнее чем бортовой кофе

А почему кофе не пьёте в полёте?

Вообще-то, авиационная медицина не рекомендует

Этот ролик в интернете был мягко говоря некорректен.
https://life.ru/t/%D0%B7%D0%B2 ...

Мозг и тело, вечная борьба, надо знать свой организм и никаких проблем не будет. Алкаш, наркоман, злостный курильщик- тут мозг одержал полную победу, не умеющий спать летчик- здесь тоже не все в порядке. Надо понять, что именно голова не даёт телу спать и найти вариант управления этой частью тела, а не потакать ей!

Можно ещё РЛЭ почитать, тоже помогает

Проверенный на себе многократно способ побороть сон, показали когда то летчики ВТА с АН 12
Когда невыносимо тянет покемарить, в кабине для сопровождающих становятся на несколько минут вверх ногами, т.е. на руки и голову. Кровь приливает к голове, и снова как огурчик.

ТС интересуется как уснуть перед рейсом. А ему дают советы как не уснуть...

Во проблема, ну не удалось поспать перед рейсом, можно выспаться в полёте, даже не заметишь как время пролетит...

"Сон полезен для здоровья,
А здоровье нужно всем!
Но когда ты в самолете
У тебя милльон проблем:
Под тобою километры,
Над тобою облака,
И вздремнуть ты можешь только
До земли летишь пока!"©

Научный факт: выспаться впрок невозможно. Поэтому, если не хочется, значит и не надо. Себе это внушите и летайте потом спокойно, даже если за сутки удастся всего пару часов вздремнуть. К слову, на 4часовом мне можно держаться довольно долгое время. Наполеон, говорят, так всю жизнь спал по 4часа в сутки...

504:
... Наполеон, говорят, так всю жизнь спал по 4часа в сутки...
---
Говорят, что Наполеон занимался любовью стоя, в шляпе и не снимая шпаги...

И не слезая с коня

К слову, на 4часовом мне можно держаться довольно долгое время.

Как долго? Не все Наполеоны.

2ТС:
Приветствую, знаком с ситуацией. И с возрастом усугубляется, к сожалению. В гостиницах тем более. После =ночи= максимум 3-4 часа... Есть растительные препараты, которые, к сожалению, =тормозят= НС на сутки минимум и при нашей работе неприменимы. Старайтесь действительно, погулять, сгонять в ТЦ, если есть друзья в небазовом городе - пообщаться в кафешке хотя бы. Отвлекает и приятно.
В кабине кофе вряд ли поможет. Слышали про =эффект 30-го километра= ? Да простят меня начальники... Лучше, действительно, всхрапнуть перед снижением. Если А или Б - позвать бригадиршу, пока коллега осматривает верхнюю панель :-) Чтоб самого не убаюкало. Наверное и все. Пилоты, надеюсь, ещё дадут нам советы, почитаем :-) Удачи...

меня вырубают статьи про квантовую физику, структуры ДНК, а вообще на ура про паровозы и паровые машины, страница и набок валит, а если попробовать на английском или немецком теже дисциплины, то пару абзацев.

ну и как рекомендовали свежий прохладный воздух и теплое одеяло.

кому как, мне вообще было пофигу, а вот лет 5 назад стал замечать его действия и в сон от него никогда не клонило.

Зря никто не поддержал пост от 15.01.2019 01:43. Обоснование с точки зрения науки здесь https://estet-portal.com/staty ...

так там варианатов может быть масса, а как понравиться и еще захочется?

Главное - не переборщить :)
Как в анекдоте:
Один мужик не мог поехать на рыбалку, уж очень сильно жену он любил и не хотел даже отпрашиваться.
Друзья ему и говорят:
- Ты с утра проснись, откинь одеяло посмотри на ее ж_пу и скажи, - бл_ть ну и ж_па и ай да, с нами на рыбалку.
Мужик подумал и решил попробовать. С утра просыпается, откидывает одеяло, смотрит и говорит:
- Бл_ть ну и ж_па, нах_й мне нужна эта рыбалка...

Я , если не мог уснуть, обычно, считал до трёх и засыпал, ну если не до трёх, то до полчетвертого.

Уснуть, когда не спится, мне помогают некоторые навыки аутотренинга. А именно две вещи:

1. Физическое расслабление, лёжа на спине и сбросив мускульные зажимы
2. Ниочёмнедумание, поначалу это трудно, поэтому вместо этого нужно пытаться скользить мыслью по древу, не останавливаясь. Это работа, от которой мозг устаёт, и склоняется к мысли: "а не лучше ли поспать"

Теперь немножко деталей.
Сбрасывать зажимы можно так: лёжа на спине, руки по швам, приподнимаешь руки градусов до 45-ти, а потом роняешь их, как упадут, и так разочка два-три. Далее тоже с ногами, прессом, шеей....
Скользить мыслью по древу можно примерно так: Дерево, листья, зелёные, трава, сено, корова, молоко, чай, сахар, свёкла, репа, дед, жучка, собака, волк, заяц........

Если очень нужно, то обратитесь к литературе по аутотренингу, или к тренерам.

Во-во, я тоже за медитацию, сильно помогает. Главное регулярно этим заниматься. И получится высыпаться качественно за сравнительно небольшое время.

Ну и против того, что впрок не наспаться - спорить не буду, это тоже имеет место быть.

Вот ещё одна вещь.
Если поспать таки не удалось, и необходимо быть бодрым, я летать не рождён, но на дорогах в дальних поездках за рулём иногда устаю, так вот, когда усталось начинает давить, я делаю спортивную разминку. Обычно 10-15 минутную пробежку и отжимания. Такая разминка меня полностью разогревает и бодрит. В результате наступает состояние абсолютной бодрости, которой, в зависимости от предистории, хватает минимум на два часа, а если расцветёт, то и до обеда или даже более. Далее упражнение можно повторять. До какого либо ненормального, угрожающего состояния мне с такими разнинками ни разу дойти не довелось.
В самолёте конечно трудновато, но в крайнем случае можно например размеренно приседать в течении 10-ти минут, это явится почти эквивалентной нагрузкой, а ведь можно и 15-20 минут поработать. Важно по настоящему разогреться, так чтобы пульс около 120, учащённое дыхание и пот, и не думайте, что присев 100 раз, можно закончить. Не 100 раз, а минимум 10 минут! С непривычки ноги через несколько часов будут ватными, но рабочими.
Лётчики, внимание, это не совет врача, или специалиста !!!

Чтобы уснуть, надо успокоиться. Чтобы успокоиться, помогает помечтать на какую то приятную ненапряжную тему - типа каким я вижу свой идеальный загородный дом - главное в деталях представлять, вот из таких материалов, вот такая планировка... Не обязательно дом, конечно. Можно конструкцию идеального авто представлять или что то такое. Как будто конструктор в уме собираешь и в деталях не ограничен. Главное чтобы это не было связано с текущими проблемами - так, абстрактные мечты... без переживаний будет это или не будет. В процессе таких размышлений как то незаметно засыпаешь.

2 армтрак: Понимаете, я взял за правило, что вне зависимости от того лечу я или нет, пью кофе исключительно в первой половине дня, тогда оно
действительно полезно в умеренных дозах, коими я для себя определил 2-3чашки в день.
Если пить в ночном полете, то выше очень точно написали про теобромин и его коварство. Дальнобойщики на дороге тоже об этом должны знать.
И да, если пить, то обязательно натуральное, зерновое.

О! Самый толковый ответ про кофе. Полностью согласен, с растворимого через полчаса-час тянет в сон конкретно. Просто бывает так, что условия не позволяют варить в турке хороший молотый. Ну и раз уж Вы такой знаток, может, ответите на такой вопрос. Почему-то даже с одной чайной ложки растворимого Нескафе классик (в красных пачках) возникают странные тягостные ощущения с левой стороны грудины и начинается какая-то паника, что-ли. Много раз такое замечал, и не только я. А вот с других сортов типа Якобс, Чибо, Моккона, Бушидо и т.д. ничего подобного не бывает. Приходится этот Нескафе смешивать с другими сортами, иначе ну прям беда. Что это может быть, по-Вашему?

главное в деталях представлять, вот из таких материалов, вот такая планировка... Не обязательно дом, конечно. Можно конструкцию идеального авто представлять или что то такое. Как будто конструктор в уме собираешь и в деталях не ограничен.


тоже так же конструировал космические корабли и вездеходы, главное чтобы количество систем, комнат было не менее 6-7 , быстро забывается, смешивается вспоминаешь и медленно уплываешь

Это к кардиологу надо! Мотор-то не тянет... кофе тут только "лакмусом" может работать...

Лётчики, внимание, это не совет врача, или специалиста !!!
-----
Очень верно подмечено. У летчиков даже обязательные ранее 20 !!! приседаний для контроля у терапевта "под нагрузкой" отменили. Не силовые акробаты ведь...

Для меня вот это срабатывает:

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд

Это жаль. Что такое 20 приседаний? Я отказываюсь понимать, почему отменили. Наверное хотят молодым дорогу открывать и пенсии долго платить не хотят, ибо тот, для кого 20 приседаний проблема, явно страдает гиподинамией, каковой страдает большинсто населений развитых стран. От 20 приседаний до силового акробата дистанция, которую трудно выразить словами.

К большому сожалению, ввиду особенностей эргономики кабины Ми-2 и ввиду полного отсутствия иных членов в экипаже )), даже для того, чтобы выпить чашечку кофе из термоса, нужно проявить чудеса эквелибристики и престипрежитации.
Однако неожиданно для себя открыл изчо одно свойство известного вьетнамского карандаша для ингаляций, бальзам "Золотая Звезда" от насморка. Две-четыре "затяжки" ТАК пробирают, что сон снимает, как рукой. А если ещё и с чихом! То минут 15-20 летишь бодрячком. Для повышения эффекта нужно немного разогреть его в ладони. То же и в машине, если очень надо ехать. Но тут, конечно лучше остановиться или размяться или поспать, кому, что помогает.
И, как пишут: С осторожностью, при индивидуальной непереносимости!
С уважением
Сергей К.

ТС не хочет совета как не заснуть, а наоборот - как заснуть, когда не спится, желательно без химии.)

Ну что Вы в самом деле, Залётчик.
Мы ведь помним, что палка о двух концах, что подобное нужно лечить подобным, и что в единстве противоположностей вся их борьба, а от смешного до великого, как равно от любви до ненависти или от засыпания до просыпания один шаг? Я имею ввиду, заснул, и проспал.... :-)

Без химии - аутотренинг. Проверено.

Если всё-таки с химией, то лучшее средство - нитразепам. Но с ним есть засада - во-первых, сон затянется часов на 6 минимум, а во-вторых - на пятый или шестой раз уже без него заснуть сложно. Поэтому очень редко, при крайней необходимости, но можно. Если вес тела меньше 65 кг, то даже полтаблеткой можно обойтись.

А вообще студенты умудряются спать стоя в автобусе или в метро, пока едут до института.

Я всегда досыпал, стоя в метро, но то молодость)))

А вообще модуляторами сна являются- темнота, прохлада и мелатонин.

Бассейн, желательно прохладный, на грани холодного..от 500 м до пока не надоест...

А я думал до..пока не утонешь)))

Latino,
Наверное было бы ещё лучше покататься на горных лыжах. Хорошо бы часика два, лучше три-четыре, да ещё чтобы не очень тепло одетым, а потом посидеть с друзьями в тепле, да за бокалом тёплого вина. Тут и на самом деле не заметишь, как нос сам начнёт клювать!
Однако спорт и в частности плавание бодрит, а не усыпляет. Усталость после спорта приходит не сразу, и только у непривычных. Я плаваю вечерами пару раз в неделю 1600 и потом как огурец, никак на засыпание, примерно часа через полтора после плавания, не влияет. Бывает приходится постараться, чтобы уснуть. Хотя возраст(59) тоже наверное берёт своё.
Что касается засыпания в траспорте, и других ситуациях то вот:
Как сейчас помню. Купчино, 1980 год. До метро 5 остановок, тёмное зимнее утро, почти всегда с ветром, а иногда и c колючим снегом. Икарусы подходят один за другим, но двери не открываются, и потому приходится брать автобус штурмом. Штурмуют его так. Как только остановился, и двери зашипели, нужно дать им пинка точно в излом между двумя крайними четвертинкам, тогда две дверные створки складываются внутрь, и не ожидавший подвоха пассажир, подпиравший дверку изнутри, вываливается из автобуса. В этом момент его нужно бережно придержать, и втиснуться самому, да, ещё хорошо бы увлечь с собой какую нибудь девушку. Не ожидавшие штурма обитатели автобуса, устыдившись начинают трамбоваться, впускать сограждан. Ну а потом, уплотнившись по настоящему, можно сладко спать аж до самого метро, ну или знакомиться с девушкой, тут смотря по тому, как. Дальше в метро нисколько не хуже, ибо пассажиров полно, ряды сомкнуты, и вполне можно спать стоя. Некоторые похрапывают, другие сопят. Вот только на больших пересадочных станциях приходится бороться, чтобы тебя не вынесли из поезда, а если вынесут, то нужно успеть вернуться.
Ещё из собственного опыта, засыпал на посту на ходу, при этом уходил от поста, просыпался на какой-нибудь особенно кочкавой кочке, и топал обратно.

А вот из опыта наших геройских дедов, и прадедов, читал я про сон на марше(вторая мировая), когда строй ведёт пара бодрствующих, впереди ведущий, а позади смотрящий. Все остальные спят, положив руку на плечо впереди идущего.