Приложение №1.7.
к «Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
МАССАЖ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
1. Массаж массажной щеткой головы волосяного покрытия (поочередно каждую половинку по 2 раза) 15х4
2. Массажируем большими пальцами точки фэн-чи, на задней границе роста волос, по ЧС и ПЧС. 50х2
3. Резко прижмём ладони к ушным раковинам, затем резко ослабим. 30
4. Массажируем указательными пальцами точки у выступа перед ушным проходом, по ЧС и ПЧС. 30х2
5. Крепко прижатыми ладонями к ушам, выполняем круговые движения по ЧС, затем ПЧС. 20х2
6. Массаж щеткой головы волосяного покрытия и шеи (сначала правую сторону, затем левую). 15х2
7. Массаж массажной щеткой (далее - щеткой) щек по ЧС, затем ПЧС. Предварительно надув щёки. 15х4
8. Массаж краем щетки круговых мышц вокруг глаз по ЧС, затем ПЧС. 15х4
9. Массаж щеткой левой подкожной мышцы шеи - лба - правой подкожной мышцы и обратно. 15
10. Массажируем щеткой от носовых мышц до скул и обратно, с каждой стороны. 15х2
11. Массажируем щеткой правую сторону носа (с крыльями носа), затем левую. 15х2
12. Массажируем кончик носа с правой и левой стороны. 15х2
13. Массаж щеткой мышц, поднимающей верхнюю губу и крыло носа с каждой стороны. 15х2
14. Массаж щеткой круговой мышцы рта и подбородочной мышцы от левой скулы до правой. 15
15. Массаж щеткой сморщивающей мышцы между бровями (круговые движения по ЧС, затем ПЧС). 15х2
16. Массаж щеткой мышц передней части шеи со скулами с левой и правой стороны. 15х2
17. Массаж щеткой мышц задней части шеи и надплечья с левой и правой стороны. 15х2
18. Массаж щеткой плеч (массажируемая рука, отставленная в сторону на уровне плеча) 20х2
19. Массаж щеткой от подмышек до пояса с двух сторон (рука закинута за голову и согнута в локте). 15х2
20. Массаж щеткой мышц спины и поясницы с левой и правой стороны (с верху и боку). 15х4
21. Массаж щеткой мышц груди, живота, а также мышц левого и правого бока тела. 15х4
22. Массаж щеткой рук от плеча до кисти с поперечным смещением щетки по всей длине руки. 30х2
23. Массаж щеткой левой кисти от запястья до кончиков пальцев, затем правой кисти. 15х2
24. Массаж щеткой левой ладони от запястья до кончиков пальцев, затем правой ладони. 10х2
25. Массаж щеткой левой ладони по ЧС и ПЧС, затем правой ладони. 10х4
26. Массаж щеткой поперёк пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
27. Массаж щеткой кончиков пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
28 Массаж щеткой мышцы между указательным и большим пальцем с двух сторон, каждой руки. 10х4
29. Массаж щеткой (движения поперёк) больших пальцев, затем их кончиков, каждой руки. 10х4
30. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев руки (двух ладоней). 10х16
31. Массаж щеткой бёдер ног, с поперечным смещением щетки по всему бедру (по кругу). 30х2
32. Массаж щеткой по бокам колен и подколенной ямы (горизонтальное перемещение щетки). 10х6
33. Массаж щеткой вокруг колен по ЧС, затем ПЧС. 10х2
34. Массаж щеткой голени ног, с поперечным смещением щетки по всей голени (по кругу). 30х2
35. Массаж щеткой стоп сверху, слева и справа. 15х6
36. Массаж щеткой пальцев ног сверху и снизу (поперечное смещение щетки). 15х4
37. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев ног. 15х20
38. Массаж щеткой подошвы стоп (вдоль и поперёк) 20х4
39. Контрастный душ:
- Обливаемся теплой водой. Настраиваемся. 20 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 2 мин
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 30 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаем стопу левой ноги, стоя на правой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем стопу правой ноги, стоя на левой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем лицо, уши и шею, используя ладони- (температура - самая низкая из-под крана). 5х3
1. Массаж и контрастный душ являются неотъемлемой частью нашей утренней зарядки.
2. Массаж выполняем при ходьбе по кругу (кроме массажа ног).
3. Массаж ямочек у ушей – по истечении времени уменьшит, а может и избавит от шума (свиста) в ушах.
4. Массаж щеткой лица и груди в первое время вызывает неприятные, болезненные ощущения, после месяца – их нет.
5. Массаж тела избавляет от зуда тела (ног). У меня через 2 недели прошел зуд ног.
6. Массажируем сначала одну ногу полностью, затем другую. Массажируемую ногу закидываю на подлокотник дивана (стул).

И что, кто-то смог это осилить? Ну, может 10% прочитали, а сколько последует рекомендациям? 1%?. Так стоит ли занимать столько страниц? Живите в удовольствие, слушайте свой организм. Он сам часто подсказывает, что ему необходимо. Меньше нервничать, больше заниматься тренировкой мозга, чаще отдыхать, реже пить (алкоголь), дышать свежим воздухом, общаться с молодёжью, заботиться о близких, и т.д., и т.п. И забудьте о постоянном контроле параметров организма. Не надо себя расстраивать!

... вспомнил своего деда (прошедшего две войны) , который с рассветом на огороде , а как начинало припекать перебирался в свою столярку. Где возился с рамками для ульев , ну и там же топчан , прикорнуть в обеденный перерыв... под запахи стружек , вощины , сушеного самосада.
... в больницу или в санаторий всегда с боем.

Никакой огород не заменит полезность бассейна для пожилых людей.

Бассейн конечно это хорошо, если бы не чрезмерное хлорирование и как рассадник вирусных заболеваний в осенне-зимний период.

Альтернативы
Некоторые альтернативные методы очистки воды в бассейнах:
Бромирование — используются бромсодержащие препараты, бром менее агрессивен, не вызывает раздражения кожи и не имеет резкого запаха.
Активный кислород — основан на применении перекиси водорода и других кислородосодержащих соединений, которые эффективно уничтожают бактерии и окисляют загрязнения, но не имеют запаха и не вызывают раздражения.
Озонирование — уничтожает микроорганизмы, разрушает органические примеси и улучшает качество воды. Проводится с помощью специальных генераторов.
Ультрафиолетовая (УФ) обработка — уничтожает микроорганизмы с помощью коротковолнового ультрафиолетового излучения. Специальная лампа, установленная в системе циркуляции воды, облучает проходящую воду, разрушая ДНК бактерий, вирусов и водорослей.
Ультразвуковая обработка воды — основана на создании высокочастотных колебаний, которые разрушают оболочки бактерий и водорослей. Это уничтожает микроорганизмы и предотвращает образование биоплёнки на стенках бассейна.
Солевой электролиз — превращает растворённую в воде поваренную соль (NaCl) в гипохлорит натрия — мягкий дезинфектор, уничтожающий бактерии и водоросли. Это естественное хлорирование, но без резкого запаха и агрессивных химикатов.

Часто используют комбинированные способы — например, УФ-обеззараживание + активный кислород или озонирование + слабое хлорирование.

Зачем это тут обсуждать? Тема ветки не про это

Сколько дед прожил?

Убежден, валить надо было, коли такая заруба. Если этот ссыкун не долбанет по "мразоте", то это сделает Иран.

Убежден, валить надо было, коли такая заруба. Если этот ссыкун не долбанет по "мразоте", то это сделает Иран.

Илья здравствуйте! Администрация форума просит не обсуждать СВО на Украине. Администрацией форума принято решение прекратить обсуждение тем и публикацию сообщений об операции ВКС РФ на Украине. Надеемся на ваше понимание и соблюдение правил форума, ради сохранения возможности общения на этой открытой площадке

Операции проводят ВС, а не ВКС.

Как Вы думаете, что означает КРС?

А вы поднимите ленту чуточку вверх и ниже выделенного жирным шрифтом текста «Добавить комментарий» прочтёте текст от администратора канала. ВКС — вдруг под этим подразумеваются Военно-космические силы?

Могут быть несколько значений: Командно-руководяший состав, Крупный рогатый скот...Но точно знает только автор!

Это я как раз и имел в виду. Вы просто мысли читаете! С этим столкнулся ещё в СССР, в начале лётной работы, когда в лётном отряде в обиходе была аббревиатура КВС, КРС, КЛО и т. д. Где-то в глубинке, проезжая на автомобиле мимо фермы или какой-то заготконторы, прочитал на заборе надпись: «Принимаем шкуры КРС». Представил картину про своих начальников и долго смеялся.

Смеялись над недостатком знаний своих?

Абсолютно не увидел в Вашем вопросе никакой логической связи с возникшим в тот момент у меня воображением и глубиной своих знаний. Даже не буду уточнять, по каким предметам. А что мне показалось, так это то, что зацепило бывшего КРСовца.

Достаточно того, что у меня возникла логическая связь о глубине ваших знаний.

Значит, действительно задело...
Тогда отвечу просто: «Какое вам дело до моих знаний?!»

Оказывается, есть пенсии по 500 тысяч рублей

https://ria.ru/20260409/pensiy ...

Оказывается, есть пенсии по 500 тысяч рублей

https://ria.ru/20260409/pensiy ...

Оказывается, есть пенсии по 500 тысяч рублей

https://ria.ru/20260409/pensiy ...

Моё личное мнение: профессия космонавта — номер 1, есть лучшая на Земле! Поэтому и пенсия должна соответствовать.
Профессия номер 2 — это профессия пилота и тех членов экипажа, которые с ним рядом в полёте.

Я бы добавил подводников! Но это только моё мнение!

Я бы добавил подводников! Но это только моё мнение!

Моё личное мнение: профессия космонавта — номер 1, есть лучшая на Земле! Поэтому и пенсия должна соответствовать.
Профессия номер 2 — это профессия пилота и тех членов экипажа, которые с ним рядом в полёте.

Вы про медицинских работников забыли, про авиатехников, шахтёров, ... там просто нет такого профсоюза...

Но теперь их (пилотов) стало больше!
https://www.aex.ru/news/2026/4 ...
Даёшь внешним (пилотам) пенсию как у внутренних! )))

Ничего я не забыл, а просто выразил своё личное мнение. Если вы внимательно читали мой пост. Это во-первых.
А во-вторых, что касается профессии шахтёра, даже НЕ НАДО мне об этом напоминать, т. к. я родился и вырос на Донбассе в семье шахтёра. Знаю об этой профессии не понаслышке. Получилось так, что батя всю жизнь работал под землёй, а я в небе.

Ух ты, батюшки ) Бортпроводником никак?! ) Если вы внимательно читали мой пост, то помимо работающих под землёй (пишите знаете не понаслышке - спускались тоже под землю?), упоминалась частичка иных, не менее уважаемых по работе на земле и тернистому пути к ней профессии! ;)

Если не нравится русская, у таджиков есть аналогичная: «Один об Ашаде, другой о Машаде».
Выбирайте.

Ваш трусливый уход от вопроса, равно как и профиль, был очевиден ) Передавайте привет своим таджикам )

Кто смелый на прогноз доплаты с мая?