Приложение №1.7.
к «Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
МАССАЖ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
1. Массаж массажной щеткой головы волосяного покрытия (поочередно каждую половинку по 2 раза) 15х4
2. Массажируем большими пальцами точки фэн-чи, на задней границе роста волос, по ЧС и ПЧС. 50х2
3. Резко прижмём ладони к ушным раковинам, затем резко ослабим. 30
4. Массажируем указательными пальцами точки у выступа перед ушным проходом, по ЧС и ПЧС. 30х2
5. Крепко прижатыми ладонями к ушам, выполняем круговые движения по ЧС, затем ПЧС. 20х2
6. Массаж щеткой головы волосяного покрытия и шеи (сначала правую сторону, затем левую). 15х2
7. Массаж массажной щеткой (далее - щеткой) щек по ЧС, затем ПЧС. Предварительно надув щёки. 15х4
8. Массаж краем щетки круговых мышц вокруг глаз по ЧС, затем ПЧС. 15х4
9. Массаж щеткой левой подкожной мышцы шеи - лба - правой подкожной мышцы и обратно. 15
10. Массажируем щеткой от носовых мышц до скул и обратно, с каждой стороны. 15х2
11. Массажируем щеткой правую сторону носа (с крыльями носа), затем левую. 15х2
12. Массажируем кончик носа с правой и левой стороны. 15х2
13. Массаж щеткой мышц, поднимающей верхнюю губу и крыло носа с каждой стороны. 15х2
14. Массаж щеткой круговой мышцы рта и подбородочной мышцы от левой скулы до правой. 15
15. Массаж щеткой сморщивающей мышцы между бровями (круговые движения по ЧС, затем ПЧС). 15х2
16. Массаж щеткой мышц передней части шеи со скулами с левой и правой стороны. 15х2
17. Массаж щеткой мышц задней части шеи и надплечья с левой и правой стороны. 15х2
18. Массаж щеткой плеч (массажируемая рука, отставленная в сторону на уровне плеча) 20х2
19. Массаж щеткой от подмышек до пояса с двух сторон (рука закинута за голову и согнута в локте). 15х2
20. Массаж щеткой мышц спины и поясницы с левой и правой стороны (с верху и боку). 15х4
21. Массаж щеткой мышц груди, живота, а также мышц левого и правого бока тела. 15х4
22. Массаж щеткой рук от плеча до кисти с поперечным смещением щетки по всей длине руки. 30х2
23. Массаж щеткой левой кисти от запястья до кончиков пальцев, затем правой кисти. 15х2
24. Массаж щеткой левой ладони от запястья до кончиков пальцев, затем правой ладони. 10х2
25. Массаж щеткой левой ладони по ЧС и ПЧС, затем правой ладони. 10х4
26. Массаж щеткой поперёк пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
27. Массаж щеткой кончиков пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
28 Массаж щеткой мышцы между указательным и большим пальцем с двух сторон, каждой руки. 10х4
29. Массаж щеткой (движения поперёк) больших пальцев, затем их кончиков, каждой руки. 10х4
30. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев руки (двух ладоней). 10х16
31. Массаж щеткой бёдер ног, с поперечным смещением щетки по всему бедру (по кругу). 30х2
32. Массаж щеткой по бокам колен и подколенной ямы (горизонтальное перемещение щетки). 10х6
33. Массаж щеткой вокруг колен по ЧС, затем ПЧС. 10х2
34. Массаж щеткой голени ног, с поперечным смещением щетки по всей голени (по кругу). 30х2
35. Массаж щеткой стоп сверху, слева и справа. 15х6
36. Массаж щеткой пальцев ног сверху и снизу (поперечное смещение щетки). 15х4
37. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев ног. 15х20
38. Массаж щеткой подошвы стоп (вдоль и поперёк) 20х4
39. Контрастный душ:
- Обливаемся теплой водой. Настраиваемся. 20 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 2 мин
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 30 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаем стопу левой ноги, стоя на правой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем стопу правой ноги, стоя на левой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем лицо, уши и шею, используя ладони- (температура - самая низкая из-под крана). 5х3
1. Массаж и контрастный душ являются неотъемлемой частью нашей утренней зарядки.
2. Массаж выполняем при ходьбе по кругу (кроме массажа ног).
3. Массаж ямочек у ушей – по истечении времени уменьшит, а может и избавит от шума (свиста) в ушах.
4. Массаж щеткой лица и груди в первое время вызывает неприятные, болезненные ощущения, после месяца – их нет.
5. Массаж тела избавляет от зуда тела (ног). У меня через 2 недели прошел зуд ног.
6. Массажируем сначала одну ногу полностью, затем другую. Массажируемую ногу закидываю на подлокотник дивана (стул).

И что, кто-то смог это осилить? Ну, может 10% прочитали, а сколько последует рекомендациям? 1%?. Так стоит ли занимать столько страниц? Живите в удовольствие, слушайте свой организм. Он сам часто подсказывает, что ему необходимо. Меньше нервничать, больше заниматься тренировкой мозга, чаще отдыхать, реже пить (алкоголь), дышать свежим воздухом, общаться с молодёжью, заботиться о близких, и т.д., и т.п. И забудьте о постоянном контроле параметров организма. Не надо себя расстраивать!