Зачем это тут обсуждать? Тема ветки не про это

Улыбнуло, - переоформить на ближайшие даты, еще и мест нет
Дур дом

Как раз про это. Как пить дать урежут следующую прибавку.

Надо будет и так урежут.... нас не спросят

Само собой. Думаю просто надо быть готовым, чтоб потом не удивляться.

Все равно радостно, что сегодня, все-таки, лучше, чем будет завтра и что, несмотря ни на что, мы до смерти доживем!

Да ты оптимист, Леонидыч!

109 рейсов отменено между Россией и ближневосточными странами к вечеру 1 марта, сообщает Минтранс. Большинство рейсов отменено между РФ и ОАЭ.

Рекомендации по ограничениям полетов будут действовать до 11 марта, отметили в министерстве.

Держите нас в курсе.

С языка сняли...

Акции авиакомпаний падают по всему миру, отмечает Reuters.

40876

Если на ветке присутствуют потомки или ученики Мессинга, подскажите, пожалуйста, в чем смысл сего послания?

.... артикул. плашка метрическая М6×1, 0

Строго по теме .

klm911
Старожил форума
13.10.2025 08:54

更簡短、更清晰

Фигасе, .... ну Вы и тормоз.
Об этом Valeribich написал ещё аж 28 января....

Так это не плашка метрическая М6×1, 0?

Пусть это будет одна из версий. Я было вынес предложение, чтобы отозвался человек с талантом Мессинга, ну, чтобы умел читать чужие мысли, так получил дизлайк от футболиста клуба «Динамо» Москва.

.... это называется - "размочить счет"....;)

Плинтус Moduleo Concrete для плитки ПВХ 40876.

Также подходящий вариант!

Boeing 737-82R Serial #: 40876 Transavia (NL)

Ну вот, коллеги, наконец-то оживились! Женщин поздравили, теперь можно выдвигать версии. Хи-хи!

Такие тормоза про Бали , скоко там , забыл , на счётах
Сы денннёжки сразу в доски, бетон, и прочий газ переводим , а Вы .. и дальше лютайте

Алюминиевый ящик Zarges К 470 829 л арт. 40876 стоит 268907 руб.
Вес: 30 кг.

semen, я думаю, что продолжать выдвигать далее версии уже нет смысла. Вы прочитайте пост, который прямо перед Вашим. Тут уже другое...

Хренасе, Вы пост залудили.
Извините, конечно, но я не дискутирую с оппонентами, находящимися под веществами, расширяющими сознание.

Печально, но, похоже, Вы правы!

Ну, почему же печально? Всё-таки праздник сегодня. Как говорится, имеет право.

Если только так, тогда — «На здоровье»!

В первой декаде марта авиакомпании понесут убытки, оцениваемые в 1 млрд руб.,
из-за прекращения продажи билетов и выполнения вывозных рейсов в пустую, подсчитали «Известия».

В Минтрансе сообщили, что с 2 по 5 марта было совершено 105 вылетов в РФ, включая 97 рейсов из ОАЭ и восемь из Омана. В страну доставлено 21 тыс. пассажиров, а 6 марта — еще 7, 7 тыс. граждан из зоны конфликта. Планируется продолжение подобного графика в выходные дни.хз

В убытки ещё добавит свою лепту рост цены на авиатоплива вслед за ростом стоимости нефти.

* 8 марта наш общенародный праздник - это 23 февраля по старому стилю.

Лёнь, ты перепутал. Это 8 марта по старому стилю.

Общаться конечно приятно, но хотя бы тему выбрали интересную.

Правильно. Самая приятная и интересная тема общения — это только про денежки... Ну нет ничего приятней, и всё тут!

Чуть не забыл. А ещё приятно общаться на тему — у кого что болит...

Хороший командир всегда может мягко взять управление и подправить курс в нужном направлении.

ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ ЛЕТНОГО ПЕНСИОНЕРА В 65 И БОЛЕЕ.
1. ПРОБУЖДЕНИЕ. ЛЁЖА ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №1 (Приложение №1). 08.00
2. САДИМСЯ НА КРАЙ КРОВАТИ. Переодеваем верблюжьи (теплые) носки в зимнее время. 08.20
3. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №2 (Приложение №1). 08.22
4. ВСТАЁМ (встаем, в любом случае не ранее чем через 10 сек, как присели после пробуждения). 08.25
5. РАЗДВИГАЕМ ШТОРЫ (У нас рулонные шторы блэкаут с направляющими). 08.27
6. ЗАПРАВЛЯЕМ ПОСТЕЛЬ. 08.32
7. ПЬЕМ ТЕПЛОЙ ВОДЫ (150 мл) медленными глотками, иногда с соком свежевыжатой дольки лимона. 08.34
8. СТАВИМ КИПЯТОК. 08.35
9. УТРЕННИЕ ПРОЦЕДУРЫ (обращаем внимание на мочу; наносим 20% сметану на лицо и руки до локтей). 08.45
10. ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ, ПУЛЬС И ВЕС. Показания вносим в дневник контроля (Приложение №3). 08.50
11. ГОТОВИМ ЧАЙ С КУРАГОЙ (4 плода кураги) ИЛИ ВЗВАР НА СУХОФРУКТАХ (Приложение №5). 08.55
12. ВКЛЮЧАЕМ TV (новости, после - классическую музыку, в исполнении монаха Авель, для зарядки). 08.59
13. ВЫПОЛНЯЕМ ЗАРЯДКУ (Приложение №6). 09.00
14. ВЫПОЛНЯЕМ МАССАЖ. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ (Приложение №7). УТРЕННИЕ ПРОЦЕДУРЫ. 10.00
15. ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ, ПУЛЬС И ВЕС. Показания вносим в дневник контроля (Приложение №3). 10.20
16. ВЫПИВАЕМ ЧАЙ С КУРОГОЙ ИЛИ ВЗВАР (СУХОФРУКТЫ В ВЗВАРЕ ПОКА ОСТАВЛЯЕМ). 10.25
17. ПРИГОТОВИМ ЗАВТРАК. (В соответствии с Приложениями №5 и №8). 10.27
18. ЗАВТРАКАЕМ (Пьём кофе – через 15-20 мин, после приема пищи). 10.30
19. ЗАНИМАЕМСЯ ЗАПЛАНИРОВАННЫМИ ДЕЛАМИ: 10.50
Понедельник: Идём в магазин, готовим (см. «Готовим вкусно» и Приложение №1.8.), идём в бассейн.
Вторник: Стирка и уборка (см. «Генеральная уборка»), вечером прогулка (5-8км)
Среда: В магазин за продуктами, гладим вещи (постиранные накануне), вечером прогулка (5-8 км).
Четверг: Готовим (см. «Готовим вкусно» и Приложение №1.8.), идём в бассейн.
Пятница: Идём в магазин и на рынок, вечером прогулка (5-8 км).
Суббота, воскресенье: По плану мероприятий, предложенных супругой и вечером прогулка (5-8 км).
20. ОБЕД (если идём в бассейн – легкий перекус). 12.30
21. СБОР В БАССЕЙН (в понедельник, четверг; в другие дни – занимаемся делами до 18.00). 12.45
22. ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ, ПУЛЬС И ВЕС, если идём в бассейн (Показания вносим в дневник контроля). 12.55
23. ОТБЫТИЕ В БАССЕЙН. 13.00
24. ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА. (Приложения №9). 14.00
25. ПРИБЫТИЕ ИЗ БАССЕЙНА. 15.30
26. ПРОЦЕДУРЫ ПО ПРИБЫТИЮ ИЗ БАССЕЙНА. 15.35
27. ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ, ПУЛЬС И ВЕС. Показания вносим в дневник контроля (Приложение №3). 15.50
28. ЗАНИМАЕМСЯ ЗАПЛАНИРОВАННЫМИ ДЕЛАМИ, СМОТРИМ ТV. 15.55
29. ПРОГУЛКА (Перед прогулкой и после, измеряем давление, пульс и вес; показания вносим в дневник). 17.00
30. УЖИН. 18.30
31. СМОТРИМ TV. 19.00
32. ОТКРЫВАЕМ ОКНА ДЛЯ ПРОВЕТРИВАНИЯ КОМНАТЫ ПЕРЕД СНОМ. 21.15
31. ПЕРЕКУС (3-4 миндаля) ИЛИ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗРЕНИЯ (Приложение №10) 21.17
32. ПРОЦЕДУРЫ (сметана, коронки, массаж волосяного покрова головы, замачиваем орехи, беруши и др.). 21.19
33. ЗАКРЫВАЕМ И ЗАШТОРИВАЕМ ОКНА (шторы блэкаут). 21.25
34. ПРОВЕРЯЕМ КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА (Приложение №11). 21.26
35. ГОТОВИМ ПОСТЕЛЬ. 21.30
36. САДИМСЯ НА КРАЙ ПОСТЕЛИ. Надеваем верблюжьи носки в зимнее время. 21.35
37. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №1 (Приложение №2). 21.36
38. ЛОЖИМСЯ. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №2 (Приложение №2). 21.40
39. ЛЕЖА, ИГРАЕМ В СМАРТФОНЕ В СУДОКУ, СЛОЖНОСТЬ: ЭКСПЕРТ (чтобы не было деменции). 21.55
40. ОТБОЙ. 22.20
Примечание: 1. Контролируя вес, тем самым мы стимулируем, подстегиваем себя к соблюдению режима питания.
Для поддержания стабильного веса применяем голодание (Приложение №12).
Для избавления от частых перекусов можно использовать чай с курагой (4 шт заварить на 15мин).
2. Каждое утро при первом мочеиспускании следим за состоянием мочи. Проснувшись, пошли в туалет (не завтракаем, не пьём). Помочились. Посмотрели воду (на мочу), если присутствует пена, то засекаем время (не смываем). Через 7 мин посмотрели на пену. Если пена осталась, и не исчезает через 10-15 мин, то обращаемся к врачу. Сдаём анализ.
3. Следим за нормой артериального давления и пульса (Приложение №4).
4. Если после пробуждения наблюдается усталость, то продолжаем спать. Время подъёма переносим до 10.00. Режим дня корректируем, но время отбоя оставляем прежним в 22.20.
5. Если посещали бассейн, то прогулка вечером не обязательна.
6. Ужин. Ужин должен быть легким, без красного мяса, если мясо, то индейки или курицы с гречкой.
7. За час до сна не рекомендуется применение молочных, кисломолочных продуктов (что бы не провоцировать инсульт).
За час до сна желательно не принимать никакую жидкость, особенно в пожилом возрасте.
8. Играя в судоку, обязательно надеваем очки блокирующие лучи синего спектра, исходящие от монитора.

Приложение №1.1.
«Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ.
ЛЁЖА В ПОСТЕЛИ. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №1:
1. Надуваем-втягиваем живот. 120
2. Сжимаем-разжимаем все пальцы ног. 120
3. Сжимаем-разжимаем оттопыренные мизинцы пальцы ног, большие стараемся не задействовать. 120
4. Напрягаем безымянный, мизинец левой ноги и рукой сгибаем-разгибаем их, затем на правой ноге. 60х2
5. Массажируем пальцами рук окончания самы х коротких ребер по ЧС и ПЧС. 120х2
6. Сжимаем-разжимаем пальцы рук. 60
7. Сжимаем-разжимаем большие пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
8. Сжимаем-разжимаем безымянные и мизинцы пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
9. Сжимаем-разжимаем указательные и средние пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
10. Сжимаем-разжимаем межфаланговые суставы кисти. 60
11. Ладони на затылок. Большими пальцами массажируем 2 впадины на стыке шеи и черепа по ЧС и ПЧС . 30х2
12. Резко прижмем ладони к ушам, затем резко отведём ладони от ушей. 30
13. Круговые вращения зрачками по ЧС, затем ПЧС. 60х2
14. Сильно зажмуримся, придержим усилие 3 сек, а затем широко и резко распахнем веки. 60
15. Зажмурим с усилием левый глаз, а правый глаз открываем-закрываем. Открываем, как можно шире. 60
16. Зажмурим с усилием правый глаз, а левый глаз открываем-закрываем. Открываем, как можно шире. 60
17. Средними пальцами придавим прикрытые зрачки и ими выполняем круговые движения по ЧС и ПЧС. 30х2
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №2 (Сидя на постели, ноги на полу, спина прямая):
18. Плавно наклоняем голову вправо. Затаим на 2-3 сек. В исходное положение. Затем также в левую. 30
19. Указательные пальцы на средних, которые на затылке. Постукиваем первыми по затылочной кости 30
ПРИМЕЧАНИЕ:
1. Массаж окончаний самых коротких ребер приводит к избавлению от ямочек на щеках.
Рекомендуется массаж не более 2 раз по 2 мин в день, а то могут быть неприятные ощущения.
2. Упражнение №19 после пробуждения:
Ладони к ушам. Пальцы лежат на затылке, и указательные пальцы на средних. Постукиваем указательными пальцами по затылочной части там, где череп соединяется с шеей. Сделать так 30 раз.

Приложение №1.2.
«Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ.
СИДЯ НА ПОСТЕЛИ. СПИНА ПРЯМАЯ. НОГИ НА ПОЛУ. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №1:
1. Плавно наклоняем голову вправо. Затаим на 2-3 сек. В исходное положение. Затем также в левую. 30
2. Указательные пальцы на средних, которые на затылке. Постукиваем первыми по затылочной кости 30
ЛЁЖА В ПОСТЕЛИ. ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ №2:
3. Надуваем-втягиваем живот. 120
4. Сжимаем-разжимаем все пальцы ног. 120
5. Сжимаем-разжимаем оттопыренные мизинцы пальцы ног, большие стараемся не задействовать. 120
6. Напрягаем безымянный, мизинец левой ноги и рукой сгибаем-разгибаем их, затем на правой ноге. 60х2
7. Массажируем пальцами рук окончания самых коротких ребер по ЧС и ПЧС. 120х2
8. Сжимаем-разжимаем пальцы рук. 60
9. Сжимаем-разжимаем большие пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
10. Сжимаем-разжимаем безымянные и мизинцы пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
11. Сжимаем-разжимаем указательные и средние пальцы рук, другие стараемся не шевелить. 60
12. Сжимаем-разжимаем межфаланговые суставы кисти. 60
13. Ладони на затылок. Большими пальцами массажируем 2 впадины на стыке шеи и черепа по ЧС и ПЧС . 30х2
14. Резко прижмем ладони к ушам, затем резко отведём ладони от ушей. 30
15. Круговые вращения зрачками по ЧС, затем ПЧС. 60х2
16. Сильно зажмуримся, придержим усилие 3 сек, а затем широко и резко распахнем веки. 60
17. Зажмурим с усилием левый глаз, а правый глаз открываем-закрываем. Открываем, как можно шире. 60
18. Зажмурим с усилием правый глаз, а левый глаз открываем-закрываем. Открываем, как можно шире. 60
19. Средними пальцами придавим прикрытые зрачки и ими выполняем круговые движения по ЧС и ПЧС. 30х2
20. Пальцем закрываем (придавливаем) одну ноздрю, через другую дышим (вдох-выдох), затем наоборот. 60х2
ПРИМЕЧАНИЕ:
1. Массаж окончаний самых коротких ребер приводит к избавлению от ямочек на щеках.
Рекомендуется массаж не более 2 раз по 2 мин в день, а то могут быть неприятные ощущения.
2. Упражнение №2 перед сном:
Ладони к ушам. Пальцы лежат на затылке, и указательные пальцы на средних. Постукиваем указательными пальцами по затылочной части там, где череп соединяется с шеей. Сделать так 30 раз.

Приложение №1.6.
к «Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПЕНСИОНЕРА В 65 И БОЛЕЕ.
1. Ходьба по правому кругу (далее – ХПК), по часовой стрелке (далее – ЧС). Правое плечо внутри круга. 3 кр
2. Ходьба по левому кругу (далее – ХЛК), против часовой стрелки (далее – ПЧС). Левое плечо внутри круга. 3 кр
3. Пальцы в замок. Пальцами одной руки давим-отпускаем на пястно-фаланговые суставы другой при ХПК. 60
4. Круговые движения шеи по ЧС при ХЛК, затем ПЧС при ХПК. 60х2
5. Опускаем-подымаем голову, переплетенные пальцы на затылке для создания усилия, при ХЛК. 60
6. Опускаем-подымаем голову, переплетенные пальцы на лбу для создания усилия, при ХПК. 60
7. Отводим подбородок в одну сторону до упора, и задираем его как можно повыше, затем в другую при ХЛК. 60
8. Ходьба с высоким поднятием колен при ХПК. 20
9. Кисти рук в положении «кошачьи лапки». Вращение кистями рук в одну сторону, затем в другую. ХЛК, ХПК. 60х2
10. Руки на уровне плеч. Вращение в локтевом суставе в одну сторону, затем в другую. ХЛК, ХПК. 60х2
11. Круговые движения плеч сначала в одну сторону, затем в другую. Кисти - «кошачьи лапки». ХЛК, ХПК. 60х2
12. Ходьба с высоким поднятием колен при ХЛК. 20
13. Круговые движения таза в одну, затем в другую сторону вращения. Ноги на уровне плеч. Руки на поясе. 20х2
14. Разворот тела влево-вправо. Стопы ног на месте, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. 20
15. Круговые движения тела выше таза в одну сторону, затем в другую. Ноги на уровне плеч. Руки на поясе. 20х2
16. Приседание. Ноги по ширине плеч. При приседании, руки выдвигаем перед собой. 15
17. Встаем на носки. Тянемся вверх, вытягивая шею. Задерживаемся. Опускаемся на пятки. Задерживаемся. 20
18. Выполняем наклоны в один бок, затем в другой (всё это 1раз). Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. 20
19. Приседание. Ноги по ширине плеч. При приседании, руки выдвигаем перед собой. 15
20. Восстанавливаем дыхание при ХЛК 2 кр.
21. Выдвигаем вперед правую ногу и вращаем стопу ЧС (стоя на левой), затем левую – стоя на правой. 20х2
22. Выдвигаем вперед правую ногу и вращаем стопу ПЧС (стоя на левой), затем левую – стоя на правой. 20х2
23. Вращаем правое бедро ЧС, не касаясь пола (стоя на левой ноге), затем левое – стоя на правой (не опираемся). 20х2
24. Вращаем правое бедро ПЧС, не касаясь пола (стоя на левой ноге), затем левое – стоя на правой (не опираемся). 20х2
25. Восстанавливаем дыхание при ХПК 2 кр
26. Руки перед собой. Носком правой ноги достаём кисть левой руки, затем наоборот (всё это 1 раз). 15
27. Наклон вперед, руками достаём пол. Выпрямляемся. Прогибаемся назад. 15
28. Расставляем ноги широко, присаживаемся и смещаем зад с одной ноги к другой. 12
29. Выполняем наклоны к одной внешней стороне стопы, затем к другой. Пальцами рук касаемся пяток стоп. 12
30. Восстанавливаем дыхание при ХПК 2 кр
31. Отводим в бок правую ногу до уровня талии, стоя на левой. Затем отводим левую, стоя на правой. 15х2
32. Стойка. Имитируем удары перед собой кулаком правой руки, затем левой. 15х2
33. Стойка. Имитируем удары перед собой кулаком правой-левой, правой-левой рукой и т.д., без остановки. 10
34. Стойка. Имитируем удары кулаками правой-левой, правой-левой рукой снизу в верх, без остановки. 10
35. Стойка. Имитируем удары в сторону назад ладонью правой руки, затем левой. После сразу двумя руками. 15х3
36. Стойка. Имитируем удары локтем правой руки назад, затем левой. После сразу двумя руками. 15х3
37. Стойка. Имитируем удар головой перед собой. 15
38. Стойка. Имитируем удар правой ногой перед собой, затем левой. Ударная нога напряжена в коленке. 15х2
39. Стойка. Имитируем удар пяткой правой ноги в правый бок, затем левой - влево. 15х2
40. Стойка. Имитируем удар пяткой правой ноги назад, затем левой. 15х2
41. Лёжа на спине. Подтянуть ноги к животу, затем выпрямить ноги вдоль пола (не касаясь пола). 15
42. Лежа на левом боку, отвести правую ногу верх. Затем на правом боку – отвести левую вверх. 15х2
43. Лёжа на спине. Руки вдоль тела. Ноги прижаты к животу. Выпрямляем их вверх, затем прижимаем к животу. 15
44. Лежа на спине. Руки за головой. Подымаем туловище. Ноги прижаты к полу. Руками касаемся пальцев ног. 15
45. Лёжа на спине, руки вдоль тела. Перенести прямые ноги вдоль корпуса, как можно ближе к полу за головой. 15
46. Лежа на спине. Ноги стопами на полу. Приподымаем живот, как можно выше. Затем опускаем живот. 15
47. Лежа на спине. Ног под углом 45° к полу. Выполняем круговые движения ногами, сгибая их в коленях. 15
48. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Отводим плечи и ноги вверх (назад). 15
49. Лёжа на спине. Ноги прижаты к животу и обхвачены руками. Раскачиваемся на спине с приседанием на ноги. 15
50. Отжимаемся на полу. 7
51. Встаем на носки. Тянемся вверх, вытягивая шею. Задерживаемся. Опускаемся на пятки. Задерживаемся. 20
52. Прыжки вверх с поджиманием ног, если варикоз ног, то просто подпрыгиваем на высоту не более 5 см. 20
53. Отжимаемся на полу. 7
Примечание: 1. Зарядку желательно выполнять на ковре размером 3х4 (м).
2. Если выполнять зарядку тяжело, то количество упражнений можно уменьшить.
3. Если устали, то отдых между упражнениями совмещаем с ходьбой по кругу. Не останавливаемся.
4. При выполнении упражнений смотрим перед собой, подбородок приподнят.
5. Продолжительность данных упражнений 1 ч.

Приложение №1.7.
к «Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более»
МАССАЖ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
1. Массаж массажной щеткой головы волосяного покрытия (поочередно каждую половинку по 2 раза) 15х4
2. Массажируем большими пальцами точки фэн-чи, на задней границе роста волос, по ЧС и ПЧС. 50х2
3. Резко прижмём ладони к ушным раковинам, затем резко ослабим. 30
4. Массажируем указательными пальцами точки у выступа перед ушным проходом, по ЧС и ПЧС. 30х2
5. Крепко прижатыми ладонями к ушам, выполняем круговые движения по ЧС, затем ПЧС. 20х2
6. Массаж щеткой головы волосяного покрытия и шеи (сначала правую сторону, затем левую). 15х2
7. Массаж массажной щеткой (далее - щеткой) щек по ЧС, затем ПЧС. Предварительно надув щёки. 15х4
8. Массаж краем щетки круговых мышц вокруг глаз по ЧС, затем ПЧС. 15х4
9. Массаж щеткой левой подкожной мышцы шеи - лба - правой подкожной мышцы и обратно. 15
10. Массажируем щеткой от носовых мышц до скул и обратно, с каждой стороны. 15х2
11. Массажируем щеткой правую сторону носа (с крыльями носа), затем левую. 15х2
12. Массажируем кончик носа с правой и левой стороны. 15х2
13. Массаж щеткой мышц, поднимающей верхнюю губу и крыло носа с каждой стороны. 15х2
14. Массаж щеткой круговой мышцы рта и подбородочной мышцы от левой скулы до правой. 15
15. Массаж щеткой сморщивающей мышцы между бровями (круговые движения по ЧС, затем ПЧС). 15х2
16. Массаж щеткой мышц передней части шеи со скулами с левой и правой стороны. 15х2
17. Массаж щеткой мышц задней части шеи и надплечья с левой и правой стороны. 15х2
18. Массаж щеткой плеч (массажируемая рука, отставленная в сторону на уровне плеча) 20х2
19. Массаж щеткой от подмышек до пояса с двух сторон (рука закинута за голову и согнута в локте). 15х2
20. Массаж щеткой мышц спины и поясницы с левой и правой стороны (с верху и боку). 15х4
21. Массаж щеткой мышц груди, живота, а также мышц левого и правого бока тела. 15х4
22. Массаж щеткой рук от плеча до кисти с поперечным смещением щетки по всей длине руки. 30х2
23. Массаж щеткой левой кисти от запястья до кончиков пальцев, затем правой кисти. 15х2
24. Массаж щеткой левой ладони от запястья до кончиков пальцев, затем правой ладони. 10х2
25. Массаж щеткой левой ладони по ЧС и ПЧС, затем правой ладони. 10х4
26. Массаж щеткой поперёк пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
27. Массаж щеткой кончиков пальцев левой руки (кроме больших пальцев), затем правой руки. 10х2
28 Массаж щеткой мышцы между указательным и большим пальцем с двух сторон, каждой руки. 10х4
29. Массаж щеткой (движения поперёк) больших пальцев, затем их кончиков, каждой руки. 10х4
30. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев руки (двух ладоней). 10х16
31. Массаж щеткой бёдер ног, с поперечным смещением щетки по всему бедру (по кругу). 30х2
32. Массаж щеткой по бокам колен и подколенной ямы (горизонтальное перемещение щетки). 10х6
33. Массаж щеткой вокруг колен по ЧС, затем ПЧС. 10х2
34. Массаж щеткой голени ног, с поперечным смещением щетки по всей голени (по кругу). 30х2
35. Массаж щеткой стоп сверху, слева и справа. 15х6
36. Массаж щеткой пальцев ног сверху и снизу (поперечное смещение щетки). 15х4
37. Массаж щеткой (движения вдоль) каждого бока пальцев ног. 15х20
38. Массаж щеткой подошвы стоп (вдоль и поперёк) 20х4
39. Контрастный душ:
- Обливаемся теплой водой. Настраиваемся. 20 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 2 мин
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 30 сек
- Обливаемся тепло-горячей водой (температуру воды подбираем горячую, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаемся холодной водой (температуру воды подбираем сами, как можем терпеть). 60 сек
- Обливаем стопу левой ноги, стоя на правой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем стопу правой ноги, стоя на левой (температура воды самая низкая из-под крана). 7 сек
- Обливаем лицо, уши и шею, используя ладони- (температура - самая низкая из-под крана). 5х3
1. Массаж и контрастный душ являются неотъемлемой частью нашей утренней зарядки.
2. Массаж выполняем при ходьбе по кругу (кроме массажа ног).
3. Массаж ямочек у ушей – по истечении времени уменьшит, а может и избавит от шума (свиста) в ушах.
4. Массаж щеткой лица и груди в первое время вызывает неприятные, болезненные ощущения, после месяца – их нет.
5. Массаж тела избавляет от зуда тела (ног). У меня через 2 недели прошел зуд ног.
6. Массажируем сначала одну ногу полностью, затем другую. Массажируемую ногу закидываю на подлокотник дивана (стул).

Этот текст для передачи "Кривое зеркало" Петросяна?

...

1. РАСПОРЯДОК ДНЯ ЛЕТНОГО ПЕНСИОНЕРА
1.1. Приложение №1.1. УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ И ПЕРЕД СНОМ.
1.2. Приложение №1.2. УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ
1.3. Приложение №1.3. ДНЕВНИК КОНТРОЛЯ ДАВЛЕНИЯ, ПУЛЬСА И ВЕСА.
1.4. Приложение №1.4. ДАВЛЕНИЕ И ПУЛЬС ЧЕЛОВЕКА (с добавлениями)
1.5. Приложение №1.5. ВЗВАР НА СУХОФРУКТАХ
1.6. Приложение №1.6. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА.
1.7. Приложение №1.7. МАССАЖ И КОНТРАСТНЫЙ ДУЩ.
1.8. Приложение №1.8. РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 2026 ГОД.
1.9. Приложение №1.9. БАССЕЙН.
1.10. Приложение №1.10. СРЕДСТВО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ (ПОДДЕРЖАНИЯ) ЗРЕНИЯ
1.11. Приложение №1.11. КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА
1.12. Приложение №1.12. ГОЛОДАНИЕ ПЕНСИОНЕРА
1.13. Приложение №1.13. РЕЙТИНГ ПОЛЕЗНОСТИ ПРОДУКТОВ
2. ГОТОВИМ ВКУСНО (68 страниц)
3. ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА
4. УЧЕТ ФИНАНСОВ
5. БАННОЕ ДЕЛО
6. ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА УБИРАЕМ
7. ЕСЛИ У ВАС ИНСУЛЬТ
8. ДОЛГОЛЕТИЕ
9. САМОГОНОВАРЕНИЕ

Это не текст, а какой-то медицинский трактат. Прочитал про режим дня, различное питьё, игры в смартфоне, физические упражнения и тысячу пунктов про массаж. А про секс в распорядке дня — ни слова! Нахрена мне такой самоучитель?!

Чтобы скучно не было. Вот ещё.Приложение №1.4.
«Примерный распорядок дня летного пенсионера в 65 и более».
О ДАВЛЕНИИ, ПУЛЬСЕ И ВЕСЕ ЧЕЛОВЕКА
По данным ВОЗ нормальное давление человека находится в диапазоне от 100/60 до 140/90 мм. рт. ст., при этом оптимальным, независимо от возраста, считают показатели от 110/70 до 130/80 мм. рт. ст.
В России принято соотносить цифры АД с возрастом, а оптимальное давление расценивают в качестве нормы только для молодых и здоровых людей. Это, по сути, правильно, поскольку с рождения до старости изменения в стенке сосудов неизбежны, помимо этого, присоединяются соматические заболевания, меняется вязкость крови – все это влияет на систолический и диастолический показатель артериального давления, от уровня которого зависит самочувствие человека.
Верхнее или систолическое артериальное давление (САД) является маркером работы сердца, нижнее или диастолическое (ДАД) – сосудов. Поскольку физиологические особенности человека, его анатомическое строение уникальны, давление каждого из нас – индивидуально. В юности сохранены потенциальные способности саморегуляции, которые помогают справляться с переутомлением, перенапряжением, переменой климата, простудами, поддерживая давление на нормальном уровне.
В зрелом возрасте потенциал, регулирующий метаболизм человека, достигает своего максимума, затем, наступает спад, декомпенсация. Это не может не сказаться на уровне АД. Норма артериального давление по годам представлено в таблице.
Возраст Давление Пульс
min normal max min normal max
до 1 года 75/50 90/60 110/75 110 140 170
1- 5 лет 80/55 95/65 110/79 100 140 160
6-14 90/60 105/70 115/80 70 95 120
15-29 105/73 120/79 133/84 65 70 80
30-39 110/77 122/81 135/86 60 75 92
40-49 113/79 125/83 139/88 60 75 92
50-59 116/81 130/86 144/90 60 75 92
60-64 120/83 134/87 147/91 55 65 94
65 + 110/84 136/88 150/92 50 62 96













Норма артериального давления зависит от множества внешних и внутренних факторов. Одним из них является вес человека. Полные люди априори заставляют свое сердце работать с повышенной нагрузкой, провоцируя нестабильность артериального давления.
Для определения оптимального веса, который не влияет на АД, используют следующую формулу: вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Нормой принято считать 20-25 единиц, все, что выше – означает лишние килограммы, провоцирует гипертензию, значение в 35 единиц – признак гипертонии.
По данным исследования, опубликованного в марте 2024 года, для людей старше 65 лет идеальный индекс массы тела (ИМТ) — 27 кг/м², а нормой ИМТ считается показатель от 23 до 29, 9
pansionat-zabota24.ru опубликовала наиболее оптимальное значение — 25–28. Показатель ниже 23 свидетельствует о дефиците массы тела, выше 30 - о наличии ожирения. Показатели выше 34–35 указывают на высокий риск проблем со здоровьем.
Например: - при весе в 60 кг и росте 170 см результат будет следующим – 60:(1, 7 х 1, 7) = 20, 7 единиц;
- при весе в 87 кг и росте 173 см результат будет следующим – 87:(1, 73 х 1, 73) = 29, 1 единиц.
Так же ИМТ можно определить по следующим формулам:
1. Окружность талии делим на рост (см). Норма: 0, 45-0, 48 для женщин, 048-0, 52 для мужчин.
2. Окружность талии делим на окружность бедер. Норма 0, 85 для женщин, 0, 90 для мужчин.
Окружности талии измеряют на уровне пупка утром натощак, после туалета, перед завтраком.
Определение ИМТ по массе тела для спортсменов не приемлемо, так как мышцы тоже входят в состав массы.
Показатели артериального давления и пульса позволяют оценить общее состояние здоровья человека уже при первом осмотре. Их колебания, аритмия говорят о дисфункции сердечно-сосудистой системы, дают возможность оценить степень тяжести нарушений, уровень питания каждой клетки организма.
Часто отклоняется от нормы АД у спортсменов.
Пульс и давление – маркеры сократительной способности миокарда. Не случайно разница между САД и ДАД получила название пульсовой (в норме – это 30-50 единиц). Именно по пульсу фиксируют первые симптомы сердечно-сосудистых проблем. Допустимы колебания не более 15 единиц, иначе возникает головная боль, обмороки, развивается анемия. Это может свидетельствовать о наличии ВСД, атеросклероза, миокардита.
Пульсовая разница имеет значение для определения состояние клапанов аорты, работы миокарда, проходимости крови по артериям человека.
Правила измерения АД:
- за час не курят, не едят острого, жирного, соленого, не пьют крепкие напитки, кофе, чай;
- не занимаются физическим трудом;
- поза для измерения должна быть удобной, в положении сидя, рука для тонометрии – на твердой поверхности;
- измерений проводят два, с интервалом в несколько минут;
- манжетку располагают выше локтевого сгиба, чтобы в случае использования стетоскопа.
Чем опасны колебания АД, профилактика
Норма давления гарантирует хорошее самочувствие человеку. Резкие колебания показателей могут привести к необратимым последствиям. Пульсовая разница также значима, как норма АД.
Большой разрыв между САД и ДАД – причина кровоизлияния в мозг, резкое падение показателей – гипоксия головного мозга, сердца, почек, что чревато острым нарушением мозгового кровообращения, развитием параличей.
Гипертония, кроме того, вызывает дегенерацию сетчатки глаза, ее отслойку, слепоту. В сердце гипертрофируется левый желудочек, что провоцирует острую сердечную недостаточность и смерть, в почках развивается ХПН, в крови растет концентрация глюкозы, которая разрушает ЦНС.
Современная медицина различает два вида предупреждения колебаний артериального давления, целью которых является стабилизация возрастной нормы. Это:
- постинсультная реабилитация;
- стандартная профилактика у здорового человека.
Колебания давления в постинсультный период максимально опасны. Даже максимально высокие, но стабильные цифры САД/ДАД более благоприятны. В этом случае выделяют три периода:
- ранний восстановительный (от 3 до 6 месяцев с момента инсульта), его нельзя откладывать ни в коем случае, поскольку именно в этот период происходит наиболее полное и эффективное восстановление всех утраченных функций, так как организм обладает максимальным реабилитационным потенциалом;
- поздний восстановительный (от полугода до года с момента инсульта) – благодатный период для реабилитационных мер, но потенциал организма уже чуть ниже;
- период отсроченных последствий (более года с момента инсульта) – восстановление минимальное.
Все реабилитационные меры начинают непосредственно у постели пациента.
Для профилактики колебаний АД соблюдают ряд простых правил:
- прием лекарств в дозах и по схеме, назначенной врачом;
- любые физические нагрузки должны быть постепенными;
- питание – дробное, сбалансированное (чуть переел – скачок давления);
- отсутствие стрессовых ситуаций.
Строгое выполнение правил помогает довести артериальное давление до возрастной, «рабочей» нормы, предупредить осложнения. Стабилизация САД/ДАД гарантирует отсутствие неприятностей даже при небольшом падении АД (максимального подъема давления вслед за этим не будет, а именно оно является причиной летального исхода в этой ситуации).
Обычная профилактика скачков давления у здорового человека сводится к следующим правилам:
- отказ от никотина, спиртных напитков (не более 40 мл/день), наркотических средств, энергетиков;
- нормализация веса;
- баланс рациона питания в пользу овощей, фруктов, морепродуктов, молока, злаков, нежирного мяса, рыбы, орехов, меда, трав-приправ, с умеренным употреблением соли (до 5 г/день);
- двигательная активность: гимнастика, бег, спортивная ходьба, плавание (идеальное количество аэробной нагрузки – 150 минут/неделю, плюс – час силовых упражнений);
- ароматерапия с эфирными маслами;
- релаксация, ванны, контрастный душ;
- регулярная тонометрия, диспансеризация (высокий риск гипертонии у пожилых, пациентов с ожирением, у алкоголиков, диабетиков);
- прием витаминно-минеральных комплексов круглый год, препаратов мордовника (Кардиотонус), который расширяет сосуды и повышает их эластичность за счет флавоноидов, дубильных веществ);
- контроль уровня холестерина.
Выполнение этих рекомендаций поможет вам не только стабилизировать артериальное давление в соответствии с возрастной нормой, но и обеспечит активное долголетие без нарушения качества жизни.